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2014即將接近尾聲

歲末年終的時刻

也是感恩回饋的時刻^^

這次診所特地為大家準備了一份健康禮

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但希望收到的朋友都能因此獲得大大健康

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壓力OUT!13種快樂食物不憂鬱

文於2014.10.27由《華人健康網》登出 網路連結:壓力OUT!13種快樂食物不憂鬱

  「吃,讓我感到舒服暢快!」如果你聽到這麼一句話,大概會認定說話者是個愛吃鬼吧!實際上,吃本來就是一件令人感到開心的事情,因為食物中若有某些營養素與情緒的神經傳導物質有關,把這些食物吃下肚確實能調整情緒,如此一來,吃的確會讓人感到開心。所以,以後若是聽到相關的話語,千萬不要再認為別人愛吃了,他說的可是有科學根據的事實呢!

  想要靠飲食來紓壓,有個重點,那就是吃對食物。吃不對的食物,會害得你賠了夫人又折兵,例如當你壓力來臨時,選擇將大把大把的洋芋片塞進嘴巴裡,只怕會體重狂飆、外型大扣分,且長期下來,對健康反而造成傷害。接下來,我們就來看看,要讓壓力出局,哪10種食物你一定不能忘記吧!

 

快樂食物1/蓮子:

  別小看白白小小的蓮子,它所擁有的抗壓紓壓營養素可說是所有食物之冠。蓮子中含有醣類、維生素B群、鈣、鎂、色胺酸、酪胺酸等營養素,能舒緩我們的情緒,讓壓力消失於無形,算是「麻雀雖小、五臟俱全」的最佳演繹者。

快樂食物2/花生:

  花生的獨特香氣總讓人聞了之後莫名生起一股舒暢感。花生是很厲害的紓壓食物,富含情緒低落時的救火隊營養素維生素B群,想要維持好心情,偶爾抓一把花生來吃吃,絕對沒有錯。提醒你,花生仁的包衣也很營養,食用花生的時候,最好一併將外膜吃下肚子!

快樂食物3/乳酪:

  疲勞的時候,來一小口乳酪吧!它可以幫助你恢復活力,改善萎靡的精神。乳酪含有酪胺酸、色胺酸、維生素B群、鈣和鋅,幫助神經穩定,趕走憂鬱的情緒。特別提醒你,乳酪是經濃縮而製成的食品,營養雖然豐富,但熱量也頗高,食用時最好要控制攝取量,以免體重一不小心就快速攀升。

快樂食物4/核桃:

  核桃富含維生素B群、鈣、鎂、鋅、色胺酸等營養素,不但可以維護神經系統,還有助於改善因壓力所引起的肌肉緊張等狀況。如果你是一個很容易緊張的人,或者平時有睡眠上的困擾,建議你不妨把核桃當做零食,每天少量少量地吃上一些。

快樂食物5/香蕉:

  你是否也有過類似的經驗?只要壓力一來,便祕就來報到?這主要是因為交感神經過度旺盛,害得腸胃蠕動變慢而導致便祕的發生。如果你正好深受其害,那麼推薦你來根香蕉吧!香蕉是紓壓的好食物,不但具有多種紓壓成分,如色胺酸、醣類、維生素B6、維生素C等,此外它還富含膳食纖維,能一併解除因壓力所引起的便祕問題。不過要特別提醒大家,空腹時最好別過量食用香蕉,以免造成腸胃消化不良。

快樂食物6/黃豆:

  黃豆是近來炙手可熱、名氣響噹噹的健康食材,提起黃豆的好處,大家應該都不會忘記提到補充女性荷爾蒙這一條。其實黃豆的好處不僅僅只有這樣,它所含的卵磷脂、色胺酸、維生素B群、鈣跟鎂具有良好的紓壓功效,同時也是幫助我們舒緩壓力的好食材。忙碌的上班族不妨偶爾來杯豆漿,幫自己打打氣,補充面對壓力的能量。

  至於有痛風困擾的人,其實大可不必這麼害怕黃豆或豆類製品,雖然黃豆屬於中普林食物,但是它所含的普林是比較不會刺激尿酸上升的一類,只有在痛風發作的急性期需要避開,一般情況之下,只要不過量,還是可以食用黃豆及豆類製品的。

快樂食物7/豆腐:

  壓力大到讓你無法好好睡一覺?需要靠安眠藥才能入睡?如果你有失眠的困擾,建議你可以幫自己加加菜,多吃點軟軟嫩嫩的豆腐吧!豆腐跟黃豆一樣,含有卵磷脂、色胺酸、維生素B群、鎂、鈣等能紓壓的營養素,其中,色胺酸還有天然安眠藥之美名呢!這些營養素都能夠幫助神經的舒緩,讓我們能夠放鬆心情,解除生理上的緊繃。

快樂食物8/紅豆:

  紅豆是很多女性朋友的好朋友,如果你是被壓力追著跑的那群人,不妨也跟紅豆交個朋友吧!紅豆含有多種抗壓的營養素,能幫助情緒調節,讓心情更放鬆,是理想的抗壓食品。此外,紅豆也能幫助促進排便,建議大家食用時連同外皮、湯汁一起吃下肚,紅豆外皮富含皂素,能助排便、利尿,讓身體感到輕鬆舒暢。

快樂食物9/雞蛋:

  在比較窮苦的年代,雞蛋被視為高檔貨,不是要吃就有機會吃的。隨著生活水準的提升,雞蛋的身價大不如前,但是從營養層面來看,它依舊屬於高檔貨喔!雖然提到雞蛋,年紀稍長的人都會害怕膽固醇過高的問題,但實際上雞蛋所含的營養相當豐富,除了優良的蛋白質之外,還有卵磷脂、色胺酸、維生素B群、鋅、鈣等營養素,對於隨時處於高壓力狀態下的人來說,是很不錯的紓壓食物。

快樂食物10/柑橘:

  柑橘富含維生素C、醣類、維生素B1和鈣,可以幫助我們調整情緒,維持愉快的心情。除此之外,柑橘也含有多種抗氧化物質,如β胡蘿蔔素、生物類黃酮等,能消除自由基,延緩衰老速度,讓生理機能維持在良好狀態,對於抗壓性有正面的助益。在飽餐一頓之後,不妨吃幾片柑橘舒壓,重新找回活力。

快樂食物11/蛇麻實﹙Hops﹚:

  蛇麻實有一個更廣為人知的別名──啤酒花。它適合生長在溫帶冷涼地區,是啤酒的主要原料之一。蛇麻實含有鞣質、苦味質還有芳麻油等成分,它對人體有調整腸胃、鎮靜、利尿、緩合肌肉痙攣、紓解脹氣、刺激食慾、助眠等功效。對於每天必須面對各種壓力的現代人來說,具有安神、舒緩身心靈效果的蛇麻實的確是不錯的選擇。

快樂食物12/纈草﹙Valerian﹚:

  纈草是一種多年生草本植物,具有鎮定性的效果,打從古希臘羅馬時代,它就被人們用來作為治療噁心、腸胃脹氣、泌尿系統障礙、癲癇症等相關病症,偶爾更成為助眠、解除焦慮、安定神經的最佳藥草。纈草富含多種營養素,如纈草烯酸、纈草醚酯、γ‧胺基丁酸、鉀、鈣、鎂、硒、碘等,在安定情緒方面有強大的效果。

快樂食物13/香蜂檸檬草﹙Lemon Balm﹚:

  香蜂檸檬草可以說是一種最普遍的藥草,它屬於薄荷家族,具有檸檬獨特清爽的香味,卻沒有酸味。香蜂檸檬草可以改善腸胃不適、促進消化、提振精神、放鬆心情,趕走憂鬱沉悶的情緒。一直以來,它都是歐美最受歡迎的抗憂鬱飲料。當你感到沒來由的情緒低落時,泡上一杯香蜂檸檬草茶飲,能提振精神喔!

更多資料請參考《不想生病就搞定自律神經》

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擺脫小毛病!10種食物提升免疫力

文於2014.10.26由《華人健康網》登出 網路連結:擺脫小毛病!10種食物提升免疫力 

  免疫力與我們的健康息息相關,與自律神經也有密切的關連。營養不足與營養不均,是普遍導致免疫功能失調的主因。現代人生活水準、品質大大提升,不會有營養不足的困擾,大部分問題出在營養不均。

 

  所謂「吃得好,不如吃得巧」每天吃大魚大肉,還把身體給吃壞,實在不是一個划算的交易。營養在免疫系統中,扮演著非常重要的角色,它是免疫系統的主要結構以及生成物質,現在,我們就來一起看看,如果想要提升免疫力,可以多吃些什麼樣的食物吧!

推薦食物1/洋蔥:

  提到洋蔥,很多人對它的印象是「會讓人流淚」、「氣味很重」、「夠嗆,吃起來很過癮!」洋蔥獨特的辛辣氣味,源自於它特殊的成分──含硫化合物。除了含硫化合物之外,洋蔥還含有維生素B群、硒、檞皮素(生物類黃酮)、木犀草素(生物類黃酮)、山奈酚(生物類黃酮)等多種能提高免疫力的營養素。

特別提醒:含硫化合物較容易引起脹氣,食用洋蔥的時候,可以同時搭配綠色蔬菜,以減緩脹氣現象。

推薦食物2/菇蕈類:

  洋菇、草菇、金針菇、秀珍菇、杏鮑菇、柳松菇、鴻禧菇等,都屬於菇蕈類食物,它含有豐富的免疫成分,例如多醣體、蛋白質、維生素B群、鋅等等。對於對抗癌細胞來說,菇蕈類可說是明星級食物。

特別提醒:菇蕈類雖然是提升免疫力的好食材,但普遍含鉀量高、普林也不低,腎臟病跟痛風患者,應謹慎食用。

推薦食物3/胡蘿蔔:

  永遠位居「不受小朋友歡迎之食物名單」前幾名的胡蘿蔔,其實是很營養的食材,不僅能保護眼睛,豐富的維生素A、β胡蘿蔔素、維生素B群更能促進抗體和白血球的產生,加強身體的免疫力跟抵抗力。胡蘿蔔所含之β胡蘿蔔素,具脂溶性的特性,須和油脂搭配食用才易被人體所吸收,建議大家不妨多採用油炒的方式來烹調胡蘿蔔。

推薦食物4/奇異果:

  毛茸茸的奇異果,除了擁有最特別的觸感之外,它的營養價值也令人嘖嘖稱奇。奇異果含有大量的維生素C,而且被利用率很高,如果想要提升免疫力,來一顆奇異果準沒錯的啦!此外,奇異果還含有能幫助蛋白質合成的精胺酸,可以強化免疫機能,其他如葉酸、維生素A也是提升免疫機能、對抗癌細胞的小幫手。

推薦食物5/彩甜椒:

  顏色鮮豔的彩甜椒,光看外表就足夠讓人垂涎三尺、口水直流了。市面上常見的彩甜椒分別是黃色、紅色、橘色與綠色,每種顏色所含的營養成分略有不同,大致上顏色愈紅,所含β胡蘿蔔素愈多。彩甜椒不僅僅是外表美豔動人,其維生素C、維生素A的含量,更是驚人,此外,礦物質含量也不容小覷。總體來說,彩甜椒是加強免疫力很理想的食材。

推薦食物6/山藥:

  想不到吧,山藥也含有多醣體呢!說到多醣體,我們總想到靈芝,但其實山藥也含有多醣體,再加上皂素、黏蛋白、多巴胺等營養素的加持,讓山藥搖身一變成為人氣健康食物之一。多多食用山藥,能改善白血球下降的問題,讓免疫力更好,同時還能幫助調節心情,讓你更容易開心呢!

推薦食物7/優酪乳:

  大家都知道,飯後來一杯優酪乳有助於消化吸收,同時達到清理腸道的功效,但優酪乳的優點還不只這樣。它的乳酸菌能活化淋巴球,達到抑制癌細胞的效果;也能提高蛋白質的利用價值,維持免疫系統的強健。此外,優酪乳還含有維生素B群,這也是提升免疫系統的功臣之一。

推薦食物8/高麗菜:

  高麗菜屬十字花科蔬菜,含多種能提高免疫力的營養素,如維生素C、檞皮素(生物類黃酮)、蘿蔔硫素(含硫化合物)等。若希望發揮高麗菜最大的效果,建議在烹飪時,別煮太久,以免流失營養。

推薦食物9/鮪魚:

  鮪魚是優質的動物性蛋白質來源,能幫助身體製造白血球跟抗體,提高免疫力的作戰能力。Omega3脂肪酸能幫助身體製造理想的細胞膜,預防自體免疫疾病;維生素E則可增加免疫細胞的活性跟數量;蛋白質是維持免疫系統的重要成分,也是維持健康不可或缺的營養素,雖然從肉類上,我們可以輕易攝取到蛋白質,但大口啖肉的同時,可能也會攝取過多的脂肪,對健康不利。建議大家不妨多選擇魚肉,尤其是深海魚來作為增強免疫力的食材。

推薦食物10/大蒜:

  大蒜雖然會幫你帶來令人退避三舍的口氣,不過它卻具有不錯的提升免疫力功能。大蒜裡的含硫化合物可以提高T細胞及吞噬細胞的活性,也會增加自然殺手細胞的數量。想要維持身體的健康,建議你別被大蒜獨特的氣味給嚇跑,不論生食或熟食,每天來個兩三顆就對了!

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消除疲勞!必吃9天然抗氧化劑

文於2014.10.22由《華人健康網》登出 網路連結:消除疲勞!必吃 9 天然抗氧化劑

  許多醫學研究證實,攝取抗氧化營養素有助於鞏固人體對抗自由基的防禦。這些營養素普遍存在於食物中,我們可以將其分為兩類,一為清除、抑制自由基的天然抗氧化劑,如維生素C、維生素E、硫辛酸、前花青素、CoQ10等等;一為幫助人體形成抗氧化酵素的成分,如銅、鋅、硒、鐵等。接下來,我們就先來認識一下與健康息息相關,比較為常見到的抗氧化營養素到底有哪些吧!

 

圖說:深綠色蔬菜是獲取維生素C很好的食物攝取來源。

抗氧化劑1/維生素C

  維生素C是第一個被發現的維生素,是人體中重要的水溶性抗氧化維生素,具有良好的抗氧化功能,能消除體內自由基。維生素C最厲害的一點是它的抗氧化力,能隨著血液和體液作用於體內各處。深綠色蔬菜是很好的攝取來源,只不過維生素C是水溶性維生素,容易在烹煮過程中流失,所以要注意別過度烹煮富含維生素C的食物。

抗氧化劑2/維生素E

  維生素E是人體中重要的脂溶性維生素,能避免細胞膜的脂肪酸被自由基氧化,有效減少壞膽固醇的存在。胚芽、全穀類、豆類、蛋類、綠色蔬菜都是攝取維生素E不錯的來源。

抗氧化劑3/GABA

  GABA是一種天然胺基酸,全名為γ‧胺基丁酸(Gamma-Aminobutyric Acid),在人體內,多半存在於脊髓中,是中樞神經系統的抑制性神經傳達物質。根據實驗顯示,GABA在腦部的濃度與我們的情緒有著密切的關連,GABA濃度低時,人會出現低落、恐慌、焦慮等情況。適量補充GABA,能使腦部沉靜,進而使人放鬆、穩定情緒,此外,GABA還有助眠效果。發芽糙米、紅麴等食物含有較豐富的GABA,不妨搭配於日常飲食之中。

 

抗氧化劑4/硫辛酸

  硫辛酸(Alpha Lipoic Acid)是一種存在於人體的天然超級抗氧化劑,它與其他抗氧化劑最大的不同,在於兼具脂溶性與水溶性的特性,這個特性讓硫辛酸能自由在細胞脂肪性與水性部分進出,增加其捕捉自由基的能力。換句話說,硫辛酸具有最強大的能力,以對抗自由基的破壞,活化人體細胞;除此之外,它還具備有增強體內原本就存在的抗氧化物功能,因此,說它是抗氧化物質中的超級明星,一點也不為過。

抗氧化劑5/CoQ10

  CoQ10(Coenzyme Q10)是一種輔酵素,雖然本身不是酵素,但許多酵素的生化反應及生理效應,需要有輔酵素的存在,才能進行。CoQ10主要的作用是提供細胞能量,讓系統能快速活化。CoQ10還有另一個大名鼎鼎的稱號──「護心酵素」,對心血管的健康來說,它具有超級的保護力;此外,它在維護體內維生素C、維生素E的含量,也扮演著相當重要的角色。

抗氧化劑6/銅

  銅能促進超氧化物歧化酶的形成。超氧化物歧化酶是人體細胞抵抗氧化損傷最重要的酶類之一,補充足夠的銅能幫助身體清除自由基。我們可以從肝臟、肉類、全穀類、堅果類、豆類、海產類等食物中攝取銅。

抗氧化劑7/鐵

  鐵具有幫助抗氧化酵素進行氧化還原作用之效,能消除人體新陳代謝過程中所產生的過氧化物質,達到清除自由基的目的。日常生活中可從肝臟、肉類、蛋類、豆類、深綠色蔬菜、全穀類等食物中攝取鐵質。要注意鐵不能攝取過多,許多人誤以為貧血就要吃鐵劑,是大大的錯誤,貧血原因很多,失鐵性的貧血大多由胃潰瘍、出血,甚至是月經大量出血造成的,要找出原因而非單純吃鐵劑!注意!鐵劑千萬不要給小朋友吃,尤其是六歲以下的孩童,那是引起小朋友中毒的頭號原因。

抗氧化劑8/硒

  硒能幫助人體製造抗氧化酵素,當體內有足夠的硒,抗氧化酵素的活性會比較好,身體排除自由基的能力自然提升。在日常飲食中,我們可以從大蒜、洋蔥、海產類、蔥、全穀類食物中攝取。

抗氧化劑9/鋅

  鋅與銅、鐵、硒一樣,雖然沒有直接參加抗氧化作用,但都具備增強抗氧化酵素的活性,幫助毒性較高的氧自由基轉換成毒性較低的物質,達到抗氧化的效果。我們可以從肉類、海產類、奶類、豆類、蛋類等食物中獲取鋅。

  抗氧化這一陣子在報章雜誌、電視媒體的大力宣導之下,成了熱門的保健新觀念之一。許許多多抗氧化保健食品順勢而起,強調吃了就能養生、抗癌等等。事實上,抗氧化營養素從日常飲食中,就可以攝取得到,非常平易近人,不需要花大把大把的鈔票才能獲得。富含抗氧化物的食物我們平常就可以接觸到,絕對不是遠在天邊,或者只有在懸崖峭壁才能取得的稀有食品。抗氧化飲食有助於提高身體的免疫力、抵抗力以及自癒力,對自律神經失調患者有正面幫助,建議搭配在日常飲食之中。

更多資料請參考《不想生病就搞定自律神經》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/333/21590

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  止痛藥是對付頭痛的唯一方法?!錯,吃止痛藥是快速紓解疼痛的方法,但絕對不是唯一方法。基本上,偏頭痛是可以從根本上全面治癒的,但這需要醫師專業的診斷,從多面向設法讓自律神經功能回復正常。

 

  偏頭痛對生活品質的影響很大,我認為,降低頭痛發生的頻率,是提升生活品質的最好方法。頭痛就像山崩一樣,有一點小落石就該做預防動作。頭痛發作的前兆只有自己知道,建議偏頭痛的人,小落石出現時就該快服用止痛藥,以免真的山崩地裂。至於其他保健,請參考下列建議。

 

飲食保健方面

遠離含酪胺酸食物:

酪胺酸是一種非必需胺基酸,根據研究,它可能會造成血管痙攣,引發偏頭痛。乳酪、起司、巧克力、柑橘類食物、沙丁魚、動物肝臟、番茄、牛奶等食物中,都含有酪胺酸成分,有頭痛問題的人要特別小心。

 

遠離代糖及味精:

研究發現,常見的代糖「阿斯巴甜」、味精,可能是引發偏頭痛的兇手之一。阿斯巴甜會刺激末梢神經,造成肌肉緊繃,進而誘發頭痛;味精則是會造成血管收縮,引發頭痛。含有這兩種成分的食物,少碰為妙。

 

遠離含硝酸鹽的食品:

硝酸鹽是一種保色劑,主要用在肉類的加工,目的是用來抑制肉毒桿菌的生長,延長食物的保存期限。香腸、火腿、熱狗、臘肉、培根等食物,都含有硝酸鹽。這類食物極有可能引發頭痛。

 

多補充鈣與鎂:

鈣和鎂是天然的鎮定劑、止痛藥,能放鬆肌肉、調節血流。身體缺乏鈣、鎂,無非是增添頭痛作亂的機率。富含鈣的食物,如小魚乾、深綠色蔬菜、黑芝麻、雪裡紅;富含鎂的食物,如全穀類、堅果類。

 

多攝取維生素B2

維生素B2又稱為「核黃素」,具保護神經的作用。研究發現,多攝取維生素B2,能降低偏頭痛發生的機率。富含維生素B2的食物,如奶類、瘦肉、動物肝臟、牡蠣等。特別提醒,若要服用口服高劑量維生素B2產品,最好先請教醫師,別貿然自行服用。

 

多補充深海魚油:

研究顯示,深海魚油(Omega3),有助於促進血液循環,平衡腦血管的血流量,對於改善偏頭痛有不錯的效果。一般深海的大型魚類,都富含魚油。特別提醒,深海魚容易有重金屬問題,最好確定購買來源。

 

適量攝取豆類:

豆類中所含的五-羥色胺酸(5-HTP)成分,是血清素的媒介,研究顯示,補充五-羥色胺酸的攝取,能增加體內血清素的分泌。頭痛患者(尤其是偏頭痛)若能適量補充,有助於降低頭痛的發生機率。

 

咖啡少喝為妙:

咖啡是不少頭痛者的救星,主要是因為咖啡因能緩和頭痛。不過,長期且頻繁的喝咖啡,卻可能導致咖啡因上癮,換來的下場是不喝咖啡就頭痛。奉勸有頭痛困擾的人,不要靠喝咖啡來對抗頭痛,以免陷入惡性循環中。

 

生活保健方面

維持正常的作息:

正常的作息包含不熬夜、三餐定時定量。睡眠不足、餓肚子都容易引發頭痛。不希望頭痛來找碴,首先要讓自己生活規律。

 

遠離煙酒:

煙、酒向來都是危害身體健康的黑名單,過量成癮更是傷身。煙不論是哪個種類,對身體都沒有益處,會頭痛的人應該戒掉。至於酒,雖然研究顯示,每天小啜紅酒有助於預防心血管疾病,不過紅酒含有會誘發偏頭痛的化學物質,有頭痛病史的人最好遠離。此外,啤酒也不適合。

 

善用熱敷和冰袋:

熱敷、冰袋是舒緩頭痛的利器,不過要特別留心,不同狀況的頭痛,應該要採取不一樣的對策喔!因局部血液循環不良,所引發的緊張型頭痛,要採用「熱敷」;因血管痙攣,導致太陽穴有搏動性疼痛的偏頭痛,要採用「冷敷或冰敷」。

 

養成運動習慣,但避免激烈運動:

舒緩的運動,有助於降低頭痛發生的機率,像是瑜伽、太極、氣功、步行,都能幫助穩定自律神經、舒緩緊繃的肌肉。若在運動過程中,能搭配調息吐納,效果會更好。對於易頭痛體質的人來說,激烈運動沒辦法讓全身放鬆,且容易引發頭痛,要特別小心。

 

學會放鬆肩膀:

生活緊繃的人,很容易養成聳肩的壞習慣。這樣讓肩頸肌肉經常處於緊張狀態,影響血液循環。根據調查顯示,頸部疼痛會提高頭痛的發生機率,提醒各位讀者,尤其是長時間坐在電腦前的上班族,工作1小時左右,就該起身動一動,扭扭脖子,放鬆你的肩膀。

 

避免冷氣直吹:

氣候變化是引發偏頭痛的原因之一,例如天氣驟變、冷鋒過境、氣壓改變、濕度上升等。炎熱的夏天,冷氣直吹是引發偏頭痛常見的原因,奉勸各位頭痛患者,別因為貪涼而讓冷氣直吹。另外提醒,偏頭痛患者對光線也很敏感,正午時分陽光較強烈,若要出門,建議戴上太陽眼鏡、洋傘,好遮蔽強光。

 

少去吵雜的環境:

根據統計,7成以上的偏頭痛患者,對於吵鬧的聲音非常敏感。不論是音樂、小孩子的嬉鬧聲、哭聲等,只要空間充滿吵雜聲響,偏頭痛就容易來敲門。希望減少偏頭痛發生的機率,就盡量少去吵雜的環境吧!

 

穴位按摩舒緩頭痛:

穴位按摩能有效舒緩頭痛,若疼痛點在後腦,可以按「風池穴」;疼痛點在前額,可以按「太陽穴」、「合谷穴」;疼痛點在頭頂,可以按摩整個頭皮。

 

郭醫師小教室

穴位找一找

頭痛部位

穴位/按摩處

按摩法

後腦

風池穴,位於後腦骨最下緣,脖子與頭部交接處的外側,左右對稱

雙手大拇指放在風池穴上,其他4指向上,托住後腦不動。大拇指指腹向下按壓,並作圈狀按摩約2分鐘。

前額

太陽穴,位於眉毛、眼睛兩者尾端中點向後約1寸的凹陷處,左右對稱

以雙手大拇指指腹,採90度往下按壓,並作圈狀按摩約1分鐘

合谷穴,位於虎口的中央處,左右對稱

右手大拇指指腹按壓左手合谷穴,每按5秒鐘,休息2秒鐘,一共進行15次。接著換邊。

頭頂

整個頭皮

輕鬆握拳,用大拇指指關節按摩頭皮。從前額開始,做小圈狀按摩。進行路徑採S形,一邊移動一邊按摩,一直到後腦杓。

 

本文摘取自《好好呼吸,甩掉老毛病!》郭育祥醫師著 時報出版

 

延伸閱讀

《醫師手札》頭痛,怎麼辦? @郭育祥院長

《健康新知》減緩頭痛呼吸法

《健康新知》轉一轉頭,減緩頭痛~頭部側傾操

 

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1010  

  會被頭痛盯上的人(不論是緊張性頭痛,還是偏頭痛),大多具有較敏感、易緊張、生活繁忙等特質。腹部呼吸能讓人感到放鬆,有效舒緩疼痛的感覺。

 

  一般說來,緊張性頭痛是因為頭頸部肌肉太緊繃,導致局部血液循環受到阻礙所引發的不適。透過腹式呼吸,達到放鬆肌肉的目的,就能減少疼痛的發作。

 

  另外,醫學研究針對經常偏頭痛患者,進行血液檢查時發現,當偏頭痛發作時,患者體內的血清素有偏低的趨勢。我們都知道,血清素主導著人類的情緒、掌管著喜、怒、哀、樂。但你或許不知道,腸道分泌了大部分的血清素(事實上,目前研究發現,腸道分泌的神經傳導介質有30多種)。透過腹式呼吸,提升血液中的血清素,能改善偏頭痛。 

 

  接下來,請大家一起來了解該怎麼呼吸,才能減緩惱人的頭痛吧! 

 

採坐姿,閉上眼睛

找一張坐起來舒服、能雙腳踩地的椅子。雙手自然放在大腿上,先輕輕將氣吐盡。

 

用鼻子吸氣。

緩緩用鼻子吸氣,將氣吸入肚子。盡量放慢速度,但別太勉強自己。

這時候,請發揮想像力,想像鼻子吸入了一支「擊退頭痛大隊」,這些小尖兵正緩緩朝疼痛的部位前進。

一方面要將氣體吸入肚子,一方面又要想像空氣到了疼痛部位,的確有點難度,不過若能正確做到,效果會加倍喔!加油!

 

短暫憋氣。

吸飽氣之後,短暫憋氣。想像小尖兵們打勝戰。

 

噘嘴慢慢吐氣。

噘起嘴巴,慢慢吐氣。(噘起嘴巴,能讓你更容易控制吐氣的速度跟吐出的量。

想像小尖兵們把戰敗的疼痛分子,一個個從頭部扛下來。

 

吐完三分之一的氣後,短暫憋氣。

請自行斟酌,在大概吐完三分之一的氣之後,短暫憋氣。

這時候,腦海中想像疼痛分子的屍體,被小尖兵搬到嘴巴聚集。

 

吐氣。

一樣噘嘴慢慢吐氣,想像所有疼痛分子全被吐出體外。

 

重複進行10次。 

 

貼心叮嚀:

熟悉腹部呼吸後再進行更好

  這個呼吸法,一定要用腹式呼吸。進行腹式呼吸,能刺激腸道、按摩五臟六腑,不僅能使全身放鬆,還能促使腸道分泌令人感到愉快、舒服的神經傳導物質。若無法掌握腹式呼吸,則效果會大打折扣。不熟悉腹式呼吸的人,也可以先練習簡單的腹式呼吸,一樣能舒緩頭痛。等到熟練之後,再配合想像力練習,讓效果倍增。

 

  另外提醒,用呼吸舒緩頭痛,最好是在頭痛感覺還輕微的時候進行。若已經疼痛的相當劇烈,恐怕無法單純靠呼吸就能趕走頭痛。

 

本文摘取自《好好呼吸,甩掉老毛病!》郭育祥醫師著 時報出版

 

延伸閱讀

醫師手札》頭痛,怎麼辦? @郭育祥院長

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14.10.03   

         郭醫師,快救救我,我頭要爆炸了!不知道為什麼,一直覺得頭抽痛得很厲害,好像有人在我腦海裡打鼓一樣,碰碰碰的,難過死了。

 

          今年37歲的王先生,從國中時期就飽受頭痛之苦,還曾為此休學,他一直搞不清楚自己到底為什麼頭痛。年輕的時候,因為害怕看醫生,所以選擇忍受頭痛,心裡偷偷期待青春期過後,體質能轉變,讓他遠離頭痛。可惜,老天爺並沒有讓他如願,他就這樣一路痛到現在。出社會後,害怕自己的頭痛是因為腦子長了「不乾淨的東西」,王先生硬著頭皮到醫院報到。沒想到,檢查結果一切正常,而他依舊無法擺脫頭痛。由於頭痛實在惱人,王先生因此從內科、鼻喉科、看到了眼科,卻查不出個所以然。

 

          最後,王先生來到了我這裡。很明顯的,那令他幾乎要失控的頭痛,是偏頭痛,引發的原因是自律神經失調。

 

          頭痛,是很多人再熟悉不過的老毛病,它最恐怖的地方就是很難擺脫,痛起來難過得令人想撞牆。頭痛顧名思義就是頭部疼痛,所謂的頭部指的範圍廣泛,舉凡頸部、脖子以上的部位都算是。

 

頭痛是一種非常頻繁的症狀,根據調查,台灣地區每天有超過10萬的人在頭痛。雖然腦部病變也會造成頭痛,但真正有問題的是極少數,大部分的人只是單純的頭痛,其中又以「緊張性頭痛」、「偏頭痛」為大多數。

 

 

郭醫師小教室:

何謂「緊張性頭痛」

  緊張性頭痛,多半因緊張情緒、長期固定姿勢所引起。最常發生在後腦杓、太陽穴等有肌肉的區域。緊張性頭痛發作時,患者一般會感到頭、頸,甚至到肩膀、背部一整個緊緊的,且早上通常沒什麼感覺,到了下午就越發明顯。

 

何謂「偏頭痛」

  關於偏頭痛發生的原因,目前在醫學界裡還存有很大的爭議。多數醫生認為,偏頭痛是腦部血管激烈收縮、擴張所導致而成。偏頭痛可分「有預兆型偏頭痛」(在頭痛發生前,患者會出現某些特定預兆)和「無預兆型偏頭痛」。偏頭痛通常是偏一側的頭痛(兩側頭痛也可能是偏頭痛),痛的感覺很劇烈,腦海中像是脈搏一跳一跳般抽痛,時常還會伴有噁心、畏光等症狀。

 

偏頭痛自我診斷 

當你頭痛時,狀況是....?

l   頭痛通常是單一側的?

  是□     否□

l   頭痛感是一脹一縮的抽痛?

  是□     否□

l   頭痛到需要休息或服用藥物?

  是□     否□

l   頭痛時若不吃藥,頭痛會持續472小時

  是□     否□

l   頭痛時會同時有噁心感?

  是□     否□

l   頭痛時會怕光?

  是□     否□

l   頭痛時會怕吵?

  是□     否□

「是」出現越多,代表偏頭痛的機率越高。

 

 

不論是頭痛、偏頭痛,還是緊張型頭痛,頭痛真的令人「很頭痛」。曾經遇過一位患者,頭痛跟隨著他有10多年的歷史。為了對付頭痛,他隨身攜帶止痛藥;還有另一個患者,每天一定要喝上幾杯咖啡,為的就是緩和下午必定來報到的頭痛。

 

習慣吃止痛藥來抑制頭痛的人為數不少,不過小心喔!你的身體會在不知不覺中,對止痛藥產生依賴性,這會讓藥效相對減弱,導致藥量越用越多,效果卻越來越差,最後,導致頭痛反覆發作的頻率增加,成為慢性頭痛的候選人。

 

          至於喝咖啡,咖啡中的咖啡因的確能緩和頭痛,不過這跟服用止痛藥的意思一樣,經常大量喝咖啡會上癮,等到身體習慣了之後,咖啡的效果就會減弱。再者,如果這時候想要戒掉咖啡,你還會出現戒斷現象,頭痛會不請自來。

 

 

郭醫師小教室

戒斷現象

  當上癮者,被迫遠離他們所成癮的東西時(可能是藥物、食物、煙、酒等),就會出現生理上或心理上的反應,我們稱之為戒斷現象。

 

 

頭痛到底該怎麼辦呢?難道只能默默接受?當然不是,實際上,多數頭痛是可以獲得緩解的,只要能做到放鬆。看到放鬆兩個字,我腦海中浮現另一名患者~林小姐說過的一句話:「放鬆,放鬆,大家都說要放鬆,我也知道要放鬆,可是就是做不到啊!如果我這麼容易就放鬆,我就不會成為那個飽受頭痛之苦的倒楣鬼了!」我完全可以理解她的無奈。

 

引發頭痛的原因很多,壓力、緊張是現代人常見原因。通常只要能控制好這因素,頭痛來敲門的機率會大大降低。不過,老天總是愛捉弄人,有頭痛問題的人,往往就是那些生活充滿壓力(自覺或不自覺)的人,要他們放鬆談何容易?!好在,郭醫師有小法寶,雖然缺乏創意,但非常有效,那就是用深呼吸來放鬆,用深呼吸來擊退頭痛。

 

本文摘取自《好好呼吸,甩掉老毛病!》郭育祥醫師著 時報出版

 

延伸閱讀

《健康新知》減緩頭痛呼吸法

《健康新知》減緩頭痛,你可以這麼做

《健康新知》轉一轉頭,減緩頭痛~頭部側傾操

 

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編按:本文內容擷取自《醫美時尚》雜誌九月號

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140924  

圖片擷取自網路 來源:www.commonhealth.com.tw 如有侵權煩請告知,將立即處理撤下。

文於2014.09.24由《自由時報》刊出

網路連結:常常火燒心 「藥」先平衡自律神經

  

2014-09-24

 

文/郭育祥

日前有一位王姓科技公司經理在朋友介紹下,到診所看病,主訴常覺得心中有一把火在燒,喉嚨老感覺卡了一顆蛋,怎麼吞也吞不下去,另外經常性的嗝氣也讓他備感困擾。這是胃食道逆流的症狀。

 

先前他曾接受胃鏡檢查,證實食道發炎,是「胃食道逆流症」(俗稱火燒心),也接受了好一陣子的藥物治療,服用制酸劑和減少胃酸分泌的藥物,但療程結束後,胃食道逆流的症狀又再度復發。

 

令他不解的是,常聽人說飲食習慣不佳易引起胃食道逆流,但他並沒有這項壞習慣。

 

事實上,引發胃食道逆流的原因眾多,肥胖、飲食西化、多吃少動等,是大家比較熟悉的致病原因。但自律神經調節失衡也會造成胃食道逆流,且可能就是「火燒心」無法斷根的主因。

 

當胃與食道中間的賁門括約肌鬆弛或功能失調,胃酸和食物就可能逆流向上,引發一連串不適;賁門括約肌正是由自律神經所調控,另外胃酸的分泌也與自律神經有關。

 

若火燒心不斷發生,主因可能是自律神經失調了。換句話說,只要找回平衡的自律神經功能,火燒心問題就能迎刃而解。

 

◎如何治療自律神經失調?

在急性期建議採藥物治療,先把不適症狀解除,如果是交感神經太亢奮,一般會給予穩定交感神經的藥物;如果是腦神經觸發點引發的問題,則給予抗焦慮藥物,以穩定大腦。

 

等到症狀解除,進入緩解期後,建議視狀況採日常保養、藥物治療同步,最後一個階段則是自我保養期,無須靠藥物了。

 

或許受到了「藥三分毒」、「藥物傷肝腎」等錯誤觀念的影響,一般人對於藥物治療較排斥,也因而經常錯過最佳黃金治療時機。的確,藥物難免會有副作用,但別忘了,疾病也會造成器質性的傷害。

 

以王經理為例,輕微初期的胃食道逆流或許不是大問題,但長期受胃酸的燒灼破壞,食道壁、胃、賁門可能潰瘍甚至結疤,進而慢慢衍生出食道狹窄、食道腺癌等嚴重的併發症。

 

實際上,醫師在進行藥物治療時,一定會權衡利益與風險,大家無須過度擔憂。最重要的是身體不適時,千萬別抱著鴕鳥心態,以免健康真的回不來,因小失大可就不妙了!

 

(作者為郭育祥診所院長)

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  140915  

「電話關懷」是診所自去年年中,便開始推出施行的服務

分為兩部分:一是就診前的提醒、二是就診後的關心

主要服務對象以對診所比較不熟悉的初診患者為主

施行一段時間以來,由於廣受好評,因此決定擴大服務範圍與方式

 

現在無論是初診還是複診,只要預約成功,在看診日來臨前,就會接到客服人員的電話通知

提醒您不要忘了三日後或隔日的預約

如果經多次連絡未果,則會改以簡訊的方式來進行通知

140915-2

有不少舊雨新知都紛紛表示,如果沒接到電話或簡訊,還真的很容易一不小心就忘記呢!

(畢竟一約就約了一兩個月,有的朋友甚至得等上數月^^",忘記也是人之常情呀)

 

看診前有客服人員貼心的叮嚀提醒,看診後還有醫護人員專業的關懷

透過電話,如果有任何衛教與醫學方面的疑問,都可以直接詢問我們的醫護人員

讓您即便離開了診間,也能感受到我們無微不至的用心與服務

更重要的是,透過這樣的服務,希望能讓每一位前來就診的朋友

在恢復健康的道路上,能多一份安心與放心

這才是我們建構『關懷系統』最大的宗旨與目的唷!

 

延伸閱讀

《關於診所》電話關懷~新服務上路!

《關於診所》門診基本流程

《關於診所》看診流程~體重控制篇

《關於診所》衛生謹慎 處處用心~基礎製藥流程

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