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吃飽睡好當然瘦得了_書封  

搞定自律神經,健康瘦身永不復胖

吃飽睡好,當然瘦得了!

全台超過20萬人次親身實證!

減肥,真的一次就達陣!

                       

58歲劉媽媽,雖然只吃青菜、水果,不吃白飯不吃肉,體脂率卻還是高達43%。

「沒有澱粉也沒有油,這樣還會胖?」劉媽媽說。

 

特戰單位出身的陳先生,退伍後一樣大量運動,卻還是在兩年內胖了26公斤,

「我每天早晚加起來至少跑2000公尺,假日還會去騎車爬山。」陳先生說。

 

你是不是和劉媽媽、陳先生一樣,相信少吃,多運動就可以減肥?

很多人就像他們一樣,食量少到餓得兩眼昏花,運動量大卻體能越來越差。

----但,還是瘦不下來?

 

說起減肥,大部分減肥者都有許多慘痛經驗。不論是各式各樣減肥偏方也好,吃減肥藥也好,通常只有剛開始變瘦,一段時間過去後,體重便開始停滯不前,而且一旦停止就會迅速復胖。就算是少吃、多運動的「健康減肥法」,往往也因為無法克制食慾,讓自己不斷陷入節食、暴食的惡性循環和痛苦懊悔自責。減肥終究成了屢戰屢敗的一連串挫折。

但是,你可曾想過,為什麼減肥計畫永遠都失敗?曾幫助20萬人次成功減肥的減肥名醫郭育祥醫師要告訴你:反覆的減肥失敗不是你的錯,更不是因為意志力薄弱,無來由的暴飲暴食、口味越吃越重,甚至減肥時無法克制食慾,其實都是因為──自律神經失調在作怪。

 

壓力、失眠和內分泌失調才是肥胖的元兇

身兼自律神經專科醫師及減肥名醫的郭醫師指出,壓力、失眠和內分泌失調其實才是許多人肥胖的元凶,它們都是自律神經失調所引起,讓人暴飲暴食、越來越胖。

當我們長期面臨壓力時,身體會分泌可體松這種壓力賀爾蒙來保護自己,可體松不斷發出「囤積脂肪」的訊號給大腦,還會促使胃分泌飢餓素,導致我們吃不停,好像永遠也吃不飽,還特別愛吃炸雞排、蛋糕甜點、洋竽片等高脂肪、高糖分、高鹽分的垃圾食物;同樣的,當我們失眠或睡不安穩,無法經由睡眠獲得足夠的能量時,自律神經就會促使身體分泌「促進食慾」的飢餓素,讓我們透過「吃」來修補能量,而且容易吃個不停,最後變得暴飲暴食;而內分泌失調則會引發人體代謝功能變得異常緩慢,當吃進去的還來不及代謝,只好通通轉化為脂肪儲存在體內。

坊間許多減肥法,都有一個共同特性,就是讓你偏食、挨餓,人一旦飢餓,就容易引來大吃一頓的慾望,也容易睡不著、睡不安穩,當身體長期處於吃不飽也睡不飽的狀態,身體會有力求平衡的代償作用,最後就是無法控制的暴飲暴食、口味越吃越重,陷入無止境的減肥→節食→暴食→失敗的惡性循環中。

 

破解迷思,吃飽睡好,就能健康瘦身永不復胖

本書作者在書中首度揭露自律神經與肥胖的關係,還特別分享作者在減肥門診幫助20萬人成功減重,自己也成功甩肉22公斤的「健康瘦身5堂必修課」最棒的是,這種減肥法不用運動、不必挨餓,餐餐有肉、有菜、有白飯,就能健康減重、永不復胖!

u1堂課:晚餐就該晚點吃,最好睡前3小時吃。

u2堂課沒事多喝水,燃燒脂肪就靠它。

u3堂課:白飯非吃不可配菜的熱量比白飯更驚人。

u4堂課:水果少吃為妙,高糖分水果是減肥大忌。

u5堂課:不吃早餐瘦更快,早上是消耗熱量的好時機。

減重5堂課以循序漸進的方式,在調節飲食的同時,也幫助你的自律神經重新找回規律、回歸和諧狀態,一旦自律神經恢復正常,你也就自然、輕鬆擺脫肥胖。更棒的是──從此不用擔心再復胖。

 

本書特色                                                                      

 

l   20萬人次親身體驗、最健康有效又輕鬆的減肥法:作者郭育祥醫師以他豐富的臨床經驗和長期研究自律神經與肥胖的專業知識,透過循序漸進調節飲食和睡眠的方式,成功幫助20萬人次減重不復胖。不用運動、不必挨餓,堪稱史上最健康有效又輕鬆的減肥法。

l   首度揭開自律神經與肥胖的神秘面紗:自律神經最主要的功能就是管制並調節身體各個臟器的活動,以維持體肉環境的恆定和人體生理。一旦自律神經失調,人會容易腰痠背痛、疲勞、情緒低落、胸悶心悸、暴飲暴食,甚至誘發病態性肥胖,尤其短時間內突然暴肥、減肥無明顯成效或容易復胖的人,都有可能已經罹患自律神經失調症卻不自知。如果不對症下藥,肥胖問題永遠無法解決。

l   健康瘦身5堂課,顛覆傳統減肥迷思:你知道嗎?「減肥更該吃白飯」:因為白飯具有高飽足感的特性,而且是主食中熱量最低的食物;「減肥不吃水果瘦更快」:因為水果是披著天然外衣的甜食,一不小心就會讓你攝取過高熱量;「減肥不該吃早餐」:因為吃早餐等於白白浪費一次不必挨餓就能消耗熱量的大好時機……等減肥飲食新觀念,在本書中都顛覆了傳統的減肥概念。

l   5大減肥新觀念,幫你輕鬆甩掉脂肪:減肥是沒有一步登天或捷徑的,要健康瘦身永不復胖,作者特別提醒5大正確減肥觀念。譬如「瘦太快反而容易復胖」、「盲目追求體重機上的數字,減掉的可能只是水分」、「節食挨餓容易越減越肥」、「聰明利用基礎代謝率,可以提高減肥效率」,以及「做好基本測量功夫,減肥更容易成功」等等。

l   3分鐘自我檢測,找出你的肥胖元兇:你有「肩頸僵硬或疼痛」、「容易疲憊、提不起勁」、「失眠或淺眠」、「一吃就停不下來的暴飲暴食」、「半夜醒來感覺飢餓,必須大吃大喝才能入睡」、「容易不安、焦慮或緊張」、「需依賴藥物或菸酒穩定情緒」的症狀嗎嗎?本書提供20個自我檢測小問題,3分鐘就能知道你的肥胖和自律神經失調究竟有沒有關係。

 

 

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千呼萬喚始出來的醫師新作--《吃飽睡好,當然瘦得了》

即將在六月二十四日正式發行囉~

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新書內容詳細介紹請看→健康瘦身永不復胖的關鍵祕密大公開~新書上市

 

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文於2013.06.18由《自由時報》刊出

網路連結:減肥不吃飯 瘦不了

 

  說到減肥的好方法,一般人最容易脫口而出的就是「少吃多運動」,許多人在減肥時奉行不諱的終極手段,就是「不吃飯」!

  醣類是大腦的主食,是它不可或缺的能量來源,要是沒有足夠的醣,大腦就沒辦法好好工作,由它負責協調的內分泌系統、神經系統、免疫系統等統統都會大亂,這怎麼行?所以一旦醣類不足,大腦就只好判定現在身體處於飢餓狀態,好提高我們的食慾,就算肚子明明才吃飽,如果那些食物無法提供足夠的醣類,大腦還是會要求我們繼續吃。這也就是為什麼有人光吃青菜會覺得撐,卻不覺得滿足的緣故,因為你的大腦還餓著呢!

  如果到了這步田地,還是堅持不吃澱粉,不吃碳水化合物的話,那麼持續缺乏能量的大腦只好開始想別的辦法,先把肌肉和內臟中的蛋白質分別取出來用,然後為了避免有突發狀況,先把最容易囤積的脂肪準備好,最後為了避免消耗過多能量,就把一些非必要、沒那麼緊急的生理機制關閉。

  因此,長期攝取醣類不足的人,外表看起來往往沒什麼精神、體力不好、體溫偏低、容易生氣或焦慮,基礎代謝率也會比一般人低。

 

<小心陷阱>麵條、麵包都不能取代白飯

  白飯並非醣類的唯一攝取來源,其他食材或食品,像是麵條、麵包、餅乾,不都是碳水化合物,不也都有「醣」嗎?是的,沒有錯,這些都有醣,但卻都是減肥者應該遠離的單醣或雙醣,如果你也認可或明白醣類對人體運作的重要性,又希望自己別再繼續胖下去,還是乖乖地從白米飯當中攝取足量的「多醣」吧!

  近年來由於養生風氣漸盛,越來越多人提倡「粗食概念」,建議以五穀米或糙米等全穀類的食材,來取代白米飯做為主食,理由是可以獲得更完整的營養。此外像是大小薏仁、燕麥等,也因為有美白、利尿、消水腫,或者降低膽固醇等保健功效而大受歡迎,但其實這些都不是減肥者的理想選擇,更不適合拿來取代白米飯。

  這些穀類的熱量普遍都比白飯更高,糙米與薏仁是白飯的兩倍,不少患者在回診時,體脂、體重都有失控的傾向,一問之下才知道,他們不約而同以燕麥取代某一餐的白飯, 而且因為分量不好拿捏,加上又認定它是健康的,可以降低膽固醇,所以便失去戒心,攝取過量導致體重、體脂肪回升。

 

<吃多少先排好>在家靠餐盤 出外靠便當

  雖然一般人不會天天去吃到飽餐廳報到,但每天吃飯的時候如果不注意節制,同樣很容易過量。所以該怎麼做呢?建議採用餐盤分配法。

  在家吃飯的時候,可以準備一個餐盤,大小與格式就類似一般自助餐裡所使用的免洗餐盤一樣,最大的區域放置主菜,一定要是優質蛋白質,牛羊豬雞或者蛋都行,而另外三小格,兩格放蔬菜,另一格放杯兩百C.C.的水或清湯,重頭戲則是一碗八分滿的白飯。

  這種吃法的大原則是配菜量只能減少不能增加,而白飯則恰恰相反,可以增加不能減少。

  以門診病患的實例來說,有些男性會覺得一盤配菜加上一碗飯吃不飽,那麼飯量可以增加到一碗半或是兩碗,一樣搭配固定分量的菜肉。而部分女性朋友則表示吃不完,這時就要至少把白飯吃光,剩下配菜無妨。

  外食的話仍然建議採取相同方式,或者直接吃便當,因為便當內的飯菜肉比例大致符合以上的概念。但不管是在家吃或在外吃,關鍵是把一餐準備要吃的食物統統放在同一處,讓自己親眼看到將吃下多少食物,且明白吃完就該停止進食。

  我所提倡的節制飲食是「吃飽了就好」,不要額外吃身體不需要的食物。吃飽了,身心所獲得的熱量與滿足感,絕對足以支撐我們到下一次用餐時間的來臨。刻意控制只吃三分飽或六分飽的人,因為吃的時候已經不滿足了,吃進去的熱量又真的不夠多,所以下意識會尋求補償,甚至在身體真正把能量消耗完畢之前,食慾早已高漲到難以抑制,就算這次真的忍住了,也難保下一次不會失控,加倍吃回來。別忘了,節食的壓力反而更容易催生食慾,這是壓力荷爾蒙在人體的作用,不單單只是減肥者意志是否太薄弱的問題。

  透過餐盤分配法,絕對能有效避免盲目過食,還能讓人吃出剛剛好的飽足感,而且隨著配菜與飯量的減少,也能同時提醒自己「差不多」囉!吃完後不會有愕然中止的感覺,也不會才剛吃飽沒有多久,就又開始想東想西想找食物吃。

 

<達人小檔案>郭育祥

  現職為郭育祥診所院長、中華民國自律神經失調症協會理事長。曾經8個月內成功甩肉22公斤!身兼自律神經專科醫師及減肥名醫,直指壓力、失眠和內分泌失調其實才是許多人肥胖的元凶,它們都是自律神經失調所引起,讓人暴飲暴食、越來越胖。

  僅僅是「讓人健康的瘦」還不夠,認為在減肥過程中,擁有正確觀念,避免錯誤迷思,把「健康瘦回來」,並永久遠離復胖風險,這才是最優質的減肥方法,即將出版《吃飽睡好 當然瘦得了》。

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自律神經失調肥胖元兇 

媒體:台灣新生報 / 日期:2013.06.13 / 網路連結:奇摩新聞msn新聞

 

  說起減肥,大部分減肥者都有許多慘痛經驗。不論是各式各樣減肥偏方也好,吃減肥藥也好,通常只有剛開始變瘦,一段時間過去後,體重便開始停滯不前,而且一旦停止就會迅速復胖。就算是少吃、多運動的「健康減肥法」,往往也因為無法克制食慾,讓自己不斷陷入節食、暴食的惡性循環和痛苦懊悔的自責。

 

  身兼自律神經專科醫師及減肥名醫的郭育祥醫師指出,壓力、失眠和內分泌失調其實才是許多人肥胖的元凶,它們都是自律神經失調所引起,讓人暴飲暴食、越來越胖。

 

  當我們長期面臨壓力時,身體會分泌可體松這種壓力賀爾蒙來保護自己,可體松不斷發出「囤積脂肪」的訊號給大腦,還會促使胃分泌飢餓素,導致我們吃不停,好像永遠也吃不飽,還特別愛吃炸雞排、蛋糕甜點、洋竽片等高脂肪、高糖分、高鹽分的垃圾食物;同樣的,當我們失眠或睡不安穩,無法經由睡眠獲得足夠的能量時,自律神經就會促使身體分泌「促進食慾」的飢餓素,讓我們透過「吃」來修補能量,而且容易吃個不停,最後變得暴飲暴食;而內分泌失調則會引發人體代謝功能變得異常緩慢,當吃進去的還來不及代謝,只好通通轉化為脂肪儲存在體內。

 

  坊間許多減肥法,都有一個共同特性,就是讓你偏食、挨餓,人一旦飢餓,就容易引來大吃一頓的慾望,也容易睡不著、睡不安穩,當身體長期處於吃不飽也睡不飽的狀態,身體會有力求平衡的代償作用,最後就是無法控制的暴飲暴食、口味越吃越重,陷入無止境的減肥→節食→暴食→失敗的惡性循環中。

 

  自律神經最主要的功能就是管制並調節身體各個臟器的活動,以維持體肉環境的恆定和人體生理。

 

 

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 未命名

咦~~?

這是哪裡??

院長為什麼穿著醫師袍坐在那呢??

嘿嘿......

 

 

2013-05-15 (2)   

 

為了新書封面

醫師進棚拍照囉!!!

負責掌鏡的還是一位美女攝影師呢!!

 

拍照當日小編也有陪同

現場氣氛真是輕鬆愉快

相信拍出來的作品也會非常精采自然

 

 

歐~差點忘了~預告一下.....

醫師新書談的是減肥與自律神經

小編有幸先拜讀了部分章節

原來....許多人減不了、瘦不下來,不是因為沒有減肥的毅力和決心

而是因為沒有找到肥胖的真正原因與減肥的正確辦法

更有好多好多人的肥胖與自律神經失調有關..... (來我們診所看看就知道了,比例真的很驚人呢!)

只要自律神經協調了~令人討厭到家的肥胖自然也會消失喔

這是一本能幫助大家兼顧健康與美麗的好作品

就請各位與小編一同引頸期待吧!!!

 

小編報報我們下次見~! 啾~~~

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130611  

失眠相關文章請參考

《醫師手札》自律神經打結,很難睡得好~Dr.Guo

 

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1-1  

  想要擁有一夜好眠,必須讓交感神經放鬆、副交感神經發揮作用,簡而言之就是「自律神經必須協調」。煩惱、生氣等情緒,以及咖啡等飲料,都會加強交感神經的作用,進而影響睡眠品質。

  長期失眠的人(2週以上),自律神經失調已成常態,因此,往往再怎麼努力也無法入睡。更惱人的是這樣的失眠,會成為一種壓力,讓人每晚都落入「越想快點睡著,卻越擔心睡不著,結果真的就睡不著」的惡性循環中。

  很多人認為自律神經失調,只是太緊張,沒什麼大不了,對於這樣的觀念我深表不認同。長期自律神經失調會令人失去快樂、失去健康。拿失眠來舉例,我相信,沒有一個長期失眠的人,會在起床後大聲地說:我心情很好,體力充沛。

  倘若你也有失眠的困擾,千萬別輕忽,也別抱持著鴕鳥心態,每天默默吞安眠藥。長期失眠非同小可,那可能代表你的自律神經開始失調了。若不希望生理機能逐漸失控、瓦解,請正視失眠問題。

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吃飽睡好,當然瘦得了!
         搞定自律神經,健康瘦身永不復胖

                 郭育祥醫師‧著

 

  台灣超過半數的成年人都有減肥經驗,女性更高達八成五所以肥胖會帶來多少不方便和不快樂,一定很多人都心有戚戚焉。你可能試過坊間各種的減肥計劃,卻永遠都失敗,也或許深深相信少吃多運動是減肥基本觀念。

 

  自律神經科權威郭育祥醫師將在新書<吃飽睡好當然瘦得了>中幫助讀者了解,自己的肥胖是否和自律神經失調有關、為什麼「吃飽、睡好」這麼簡單2件事就可瘦,及郭醫師如何幫助超過20萬人次解決肥胖問題,且不再復胖。

 

即將發行‧敬請期待 新自然主義 出版

 

 

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《醫師手札》全身不明痠痛 慎防纖維肌痛症~Dr.Lin

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《醫師手札》自律神經失調 VS 大腸激躁症~Dr.Guo

 

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