Dr.Guo‧《郭育祥診所》

分享一則有趣也有深度的健康報導

文中提及的種種數據與研究

恰恰印證了郭育祥院長的主張：肥胖與自律神經失調有高度關連性

延伸閱讀→《醫師手札》肥胖與失眠VS內分泌與自律神經 @林暉宗醫師

一起來看看是怎麼一回事吧！ 

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睡眠習慣差 體重易升

作者： 【記者蘇湘雲／綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2013年11月20日 上午12:00

　　過去醫界發現，睡眠不足會讓體重上升。美國最新研究顯示，不只睡眠長短會影響體重，如果睡眠時間、起床時間不穩定，也容易讓體脂肪暴增。反之，睡眠、起床時間固定，體重、身材就會比較健康、勻稱。

　　運動學教授布魯斯‧巴雷分析三百多名十七歲到二十六歲女性資料，追蹤數星期，結果發現，一個人睡眠習慣好，較容易維持健康體重。研究成果已發表於線上版「美國健康促進期刊」。

　　研究人員發現，睡眠時間、起床時間維持穩定的人體脂肪往往比較少，特別是每天同一時間起床的人，體脂肪更不容易飆高。此外，睡眠時間少於六點五小時，或睡眠時間多於八點五小時的人體脂肪大多偏高。由此可知，睡眠品質對身體組成非常重要。

　　研究數據顯示，，一個人睡眠、起床時間很不穩定，一星期內差距九十分鐘以上，體脂肪會比差六十分鐘的人來得多。

　　尤其是起床時間，更與體脂肪多寡息息相關，每天早上同一時間起床的人體脂肪較少，若有時候賴床、睡很晚，反而對體重管理大大不利。

　　巴雷教授解釋，人體有生理時鐘運行，如果作息大亂，不讓生理時鐘穩定運行，各項生理機能就會受到影響。

　　當睡眠習慣不佳、作息不穩定，生理活動就產生變化，此時掌管飲食、食物攝取的荷爾蒙很容易分泌異常，進而導致體脂肪上升。

研究團隊更進一步發現，晚上睡眠時間介於八小時到八點五小時、睡眠品質良好的人體脂肪量最少。 

網路引用連結：睡眠習慣差　體重易升

明明不舒服，為什麼醫生老說我沒病？

　　相信不少讀者們都有這樣的經驗：「心跳得好快好快，或者覺得自己快要吸不到空氣了」。直覺就是心臟出了問題，加上自己平時作息不正常或者年紀漸長，更覺得必定是心肺功能退化所致，趕緊上醫院找醫生，做遍了各式各樣的檢查，醫生卻說你一切都好，沒有問題！還要你放輕鬆，別想太多！

大多數的朋友聽到這兒都免不了有點動氣了！怎麼我身體不舒服，你還說我想太多？難道我的胸悶是假的？手抖手麻也是假的？難道我會故意給親友們找麻煩嗎？跟著越想越生氣，那種喘不過氣的感覺就又上來了！

來～試著慢慢的吐氣，把胸腔的空氣吐盡，像吐盡所有不愉快與不舒服，接著再慢慢的吸氣。請注意，重點是慢慢地吐、慢慢地吸，不在於用多少力或吸吐得多深，如果能維持吸氣4秒、吐氣4秒的頻率，反覆幾次下來，很快就能幫助您平靜情緒，更重要的是，那些讓人覺得不舒服的症狀，諸如胸悶、心悸、肩頸僵硬、四肢發麻…等，伴隨著幾次慢吸慢吐，也會獲得明顯緩解。

為什麼光靠呼吸調節就有這麼顯著的差異呢？因為，您的問題很可能是自律神經失調所引起的！

自律神經是一種遍布我們全身上下的神經系統，負責維持體內多項生理機能的平衡運作，像是心跳、血壓、體溫、消化、代謝等，一旦這套系統失調了，他所負責掌管的生理機能也可能失去平衡。因此，有些人會感覺心跳忽快忽慢，做了心臟檢查卻沒有問題；有些人會不停的腹瀉或胃痛，但腸鏡做了、胃鏡照了，腸胃功能卻一切正常……只是不舒服的感覺也依舊存在，因為根源不在器官本身出了什麼毛病，而是體內的自律神經失調了！

唯有對症下藥，才能藥到病除，飽受各種「老毛病」所苦的朋友們，倘若您的不舒服是經年累月存在的，且症狀多重，不是僅有單一項目，做過好多檢查但報告都說您一切正常，或許應該考慮做個自律神經相關檢測，了解問題是否出在它身上。

根據醫學研究報告統計，每個人一生之中至少會經歷3次自律神經失調，而真正發展成為「病症」者，按全人口比例來計算，則約有5%～8%左右(甚至更高)。自律神經失調可說是相當普遍的文明病，只可惜現代人對它的認識與了解並不足夠，甚至充滿了許多迷思，以為自律神經失調是一種精神病，或者無法治癒，得終身服藥控制。其實不然，自律神經失調是100%的生理疾病，就像感冒、牙痛、腸胃炎…一樣，是身體出了毛病，絕對不是「想太多」，也不是精神病或者憂鬱症的同義副詞。既然是具體的健康問題，那麼只要透過正確的醫療方式，看對科並且配合醫囑，自律神經失調症是能夠被完全治癒的！患者不必擔心得一輩子與醫藥為伍，在度過不同時期的階段療程後，從急性期、緩解期，進而走入保養期，很快便能重獲健康，享受無病痛干擾的快樂人生。

編按：本文為媒體邀稿，近期將刊載於《正聲廣播月刊》，懇請讀者暫勿轉載引用，感謝支持與配合。

　　最近客服人員接到不少詢問電話，發現真的有許多人飽受自律神經失調症所苦，但對於這項疾病的了解卻不太足夠呢！該怎麼辦呢？小編想了想，決定先透過以下幾道問題的引導，讓更多人初步認識這二十一世紀不可忽略的健康殺手－自律神經失調症，希望大家一起來參與唷！

　　我們會從答題的朋友當中抽出5位，致贈1本由方舟文化出版的好書《1日5分鐘 搞定自律神經失調》。好了，廢話不多說！大家趕緊來答題吧！　　　

01什麼是自律神經? (簡答即可)

答題參考：《健康新知》淺談自律神經

02自律神經又分為『交感神經』和『　  　  　  　  　  』

答題參考：《健康新知》自律神經的作用

03請問自律神經失調帶來的健康困擾有哪些？ (任舉2項)

答題參考：《醫師手札》自律神經失調，全身上下都可能失調~Dr.Chang

04根據統計，台灣約有多少自律神經失調的患者？

答題參考：《醫師手札》現代人的文明病--自律神經失調～Dr.Guo

以上問題任選一題回答（要全答小編也不反對唷^^)

直接將答案以留言方式回應在本文就可以參加抽獎活動囉~

活動時間：即日起至12月12日午夜12點止

活動獎品：《1日5分鐘 搞定自律神經失調》1本，名額共計5名

活動辦法：

答題截止後小編將按留言先後，12月16日整理排序

12月17日透過電腦亂數程式，隨機取得8組號碼，5組正取3組備取

得獎人請於12月22日之前，提供姓名地址電話，以利獎品寄送

得獎人未於期限內提供上述資料，則由備取遞補

　　當減肥一直處在屢敗屢戰的痛苦循環中時，或許您應該要換個角度想一想：「我的肥胖會不會是自律神經失調引起的？」現在，就透過下面的檢測，了解自己的肥胖與自律神經失調到底有沒有關係吧！

肥胖與自律神經失調自我檢測表

　　請看看以上表格中的症狀與現象，回想它發生在您身上的程度，選一個最貼近自己的答案，在適當的欄位進行圈選。 

　　完成後將各題得分數相加，可分別得到兩個數值，一為X軸的代表數值，一為Y軸代表數值。在下方的圖表上，找到X軸與Y軸的對應數字，看兩組數字的交集點落在ABCD哪一區，便能知道您的肥胖與自律神經失調關係到底有多深！

A型　屬典型的自律神經失調者，你肥胖的主因應該就是自律神經失調。

B型　屬「壓力型肥胖」，主要的自律神經失調會反應在壓力調適方面。

C型　屬「內分泌異常肥胖」，主要的自律神經失調會反應在各器官不適方面。

D型　和上述三型相較之下，您的致胖原因與自律神經失調的關聯性相對較小，但仍建議參考本書part3的飲食建議，同樣有益於加速達成減肥目標。

更詳細深入的結果解析與對應的減肥妙招

請參考郭育祥院長著作：《吃飽睡好，當然瘦得了》

編按：以上內容擷取自《吃飽睡好，當然瘦得了》。

聰明減肥──利用基礎代謝率健康與美麗雙贏

本文作者：幸福綠光  

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吃到飽、睡到飽，才能瘦得了！

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看完節目就知道喔^^

播出資訊

日期：102年10月9日

時間：晚間九點

頻道：東森綜合台

節目：現在才知道

主持人：憲哥(賴憲政)、季芹、解婕翎(助理主持)

來　賓：郭育祥醫師(自律神經失調症協會理事長)
　　　　王明勇老師(生機飲食專家)
　　　　王仁甫
　　　　杜詩梅
　　　　張芯瑜
 

全文於2013.10.03由《ETtoday東森新聞雲》刊出

網路連結：懶人減肥／做到5件事　吃飽睡好也能瘦！

懶人減肥／做到5件事　吃飽睡好也能瘦！

【圖文提供／魅麗雜誌】

　　試過五花八門的減肥法，卻往往只能高興一陣子，沒多久就又回到「厚片」行列？奉行健康守則，多吃蔬果又勤運動，體重計卻一點動靜都沒有？如果你有上述的情形，肥胖的原因很可能是自律神經失調！

　　減肥名醫郭育祥表示，三大肥胖元兇：壓力、失眠和內分泌失調，都與自律神經有關。

晚餐就該晚點吃

　　有沒有看錯？坊間的減肥法多半提倡提早吃晚餐，甚至有六點以後就不可進食的規則，事實上這種習慣對自律神經失調的肥胖患者來說，可能會雪上加霜。

分次少量多喝水

　　喝水對身體的好處已經耳熟能詳，但你可能不知道，喝水對交感神經的正常運作極為重要。透過喝水的動作可以調節呼吸，提升副交感神經的作用，食欲就會相對下降。

白飯才是好主食

　　到自助餐包便當時，你還在吩咐老闆「少飯」或「不要飯」嗎？殊不知，白飯非但不是減肥之路的障礙，反而是極佳的營養來源。白飯的組成是多醣，身體消化多醣時花費的功夫較多，所以在你吃飯的同時，其實一邊也在消耗熱量。

不吃水果吃蔬菜

　　天然的水果也可能是減肥幫兇？你可能感到疑惑，甚至聯想到，有許多減肥法就是利用水果餐來進行。郭醫師建議，減肥初期可以考慮不吃水果，上了軌道後再酌量攝取。

早餐延後併中餐

　　郭醫師認為，如果遵守了延後吃晚餐的規律，早上起床後四個小時再進食就可以，剛好和中餐併成一餐吃。對自律神經失調的人來說，吃完早餐後工作，反而會擾亂自律神經，不但不利消化，也影響工作的效率。

更多精彩內容盡在本期【魅麗雜誌 73期  /10月號】

什麼是自律神經？

為什麼自律神經會失調？

自律神經失調會怎樣？

什麼人會自律神經失調？

自律神經失調治得好嗎？

以上五個問號，大概就是一般人最常提出的「自律神經五大問」。而透過東森財經新聞台《五七健康同學會》的節目片段，相信能一解大家的疑惑，讓您對自律神經失調有基本且正確的認識唷！ 

本文引用自http://blog.yam.com/tarosa/trackback/68034928