小編成天在網路上果然瞎晃沒有白費

居然被小編的鷹眼看到一篇來診所看診的心得文

廢話不多說，就請大家一起來看看這位水姑娘的大作吧

PS.小編僅部分截圖，完整版還是請大家連到原文出處唷

本文引用自zhongfuq - 【健康瘦身】鎔榕 看內分泌失調之辛酸血淚史Part1 - 郭育祥診所

本文引用自zhongfuq - 【健康瘦身】鎔榕 看內分泌失調之辛酸血淚史Part1 - 郭育祥診所

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正確量腰圍 以肚臍為準

全文於 2015.08.08於 《聯合報》刊出

網路連結：正確量腰圍 以肚臍為準

聯合報 郭育祥／嘉義郭育祥診所院長

　　有別於女性的肥胖是以皮下脂肪為主，困擾男性的脂肪大多集中在腹部，因此肥胖的男性除了是全身肥胖外，有很高比例都是中廣身材。至於腰間那一圈游泳圈怎麼來的？其實是包覆著內臟周圍的厚厚脂肪所堆積出來的！

　　可是，腰圍的量測，怎樣才精準呢？過去有一說，是以腰帶的位置為準，但這種量法誤差值極大，特別是肚腩偏大的男士，有人會把褲腰繫在下腹邊緣，避免勒緊肚子不舒服，有人習慣乾脆拉高褲腰在上腹邊緣，這一上一下之間有可能差好幾吋。

　　因此，現今最新的標準，是以肚臍為水平量測點，至於量測出來的數字到底多高算超標？多低算正常？則還需搭配個人的身高、體重等數值來綜合計算。這對一般民眾來說，可能會麻煩些。但減肥最怕的就是「麻煩」，只要步驟略顯複雜，就很容易讓人放棄，導致減肥失敗。

　　因此，倘若只是自行在家進行健康管理，需要監控自己的體型與體脂肪，建議不用算得那樣精細，僅需留心腰圍的變化即可，自己和自己比較，只要數字變小了，就是甩油成功；數字變大了，就應小心內臟脂肪的囤積，加強各種減脂計畫，無論是運動或者飲食調整。

　　在生理結構上，內臟脂肪對男性來說相當重要，畢竟男性的生活大多比較需要爆發力或速度感，故內臟器官格外需要柔軟的脂肪來保護，做為防撞層；可是，過於肥厚的脂肪層對健康也會形成負擔，真的是過與不及都不行。所以男性朋友更應時時監控自己的腰圍，成功的男士可以當副總，可別當腹腫唷！

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「體型」與「體重」不一定是等號

全 文於 2015.08.01於 《自由時報》健康醫療版刊出

網路連結： 「體型」與「體重」不一定是等號

2015-08-01

文／郭育祥

　　「醫師，為什麼她看起來那麼瘦，居然有56公斤；我明明大一號，量起來也才60！這台體重計是不是不準啊？」

　　減肥中的人往往對體重斤斤計較，殊不知「體型」與「體重」不一定能畫上等號。有些人「看起來胖，量起來卻不重」，有些人則相反，關鍵就出在身體內的肌肉與脂肪比例如何，也就是體脂率。

　　體重固然是胖瘦的之一，但卻不見得是瘦身最重要的數據指標。現代人真正需要的是「減肥」而不是「減重」。若能減去身體內多餘的脂肪，身體線條自然緊實好看，而且人也健康，這才是完美的減肥！

　　雖然說要減肥甩油，但也不能矯枉過正到讓身體無一絲油脂，那也極度不健康。適量的脂肪對人體有很重要的保護作用，就好比是重要臟器的安全氣囊一樣，可以預防碰撞造成的傷害，除此之外，有些荷爾蒙也需要脂肪的幫助才能順利分泌。

　　回過來說，要瘦得好看、瘦得健康，肌肉與脂肪的比例是否得宜便是關鍵。如果肌肉與脂肪的比重相去甚遠，相同重量的脂肪與肌肉，體積足足差了3-4倍之多，想當然耳，如果身高相仿、體重相同的兩人，體內脂肪較多者，看起來一定比肌肉多的人胖。

　　肌肉除了體積小，讓人看起來纖細苗條之外，它消耗熱量的效率也遠遠超過脂肪，有7-10倍以上。換句話說，肌肉比較多的人就是比較容易瘦。

　　大家都喜歡快速減肥，但速效的減肥法減去的往往是水分或是肌肉，這也是為什麼一旦停下來回歸正常生活，就很容易復胖，或是體重降到某個程度後（例如3-5公斤）就再也降不下去了。

　　採用正確方法來減肥，起初並沒那麼快見效，因為鍛鍊肌肉並不容易（特別是女性），甩油也非一蹴可幾，所以不少人都撐不過所謂的停滯期，但只要衝破瓶頸，真正將負責消耗熱量的肌肉練起來了，負責囤積熱量的脂肪少了，接下來的瘦身之路會有如倒吃甘蔗一般，越瘦越快且越瘦越健康、好看。

（作者為嘉義郭育祥診所院長）

全文完整版延伸閱讀：《醫師手札》嫦娥可能也是泡芙女 @郭育祥院長

　　當初能夠奔上月宮的嫦娥，也許不是因為偷吃了西王母娘娘的仙丹妙藥，而是因為外表看似穠纖合宜的她，其實是個不折不扣的泡芙女，身體裡的脂肪組織遠遠多過於肌肉組織，才會讓她輕飄飄地飛上天……中秋節還沒到，為什麼提起嫦娥了呢？其實是幾天前的門診實例所帶來的靈感。

醫生，為什麼我朋友看起來超瘦的，居然有56公斤，但我明明大一號，這麼胖，量起來也才60！這台的體重計是不是不準啊？

來診所減肥的朋友偶爾會懷疑自己量測出來的體重，以為衛教室裡面那台是＂快樂體重計＂，量起來會比較輕，好讓他們歡天喜地，但當然不是這樣的。減肥中的人往往對體重斤斤計較，但殊不知很多時候體型與體重不一定能畫上等號，有些人「看起來胖，量起來卻不重」，有些人則相反，關鍵就出在身體內的肌肉與脂肪比例如何，也就是體脂率。體重固然是胖瘦的之一，但卻不見得是瘦身最重要的數據指標，現代人真正需要的是減肥而不是減重，減去身體內多餘的脂肪，身體線條自然緊實好看，而且人也健康，這才是完美的減肥！

圖說：即便身高體重相仿，體脂肪偏高的人比起肌肉結實的人，看起來就是大一號喔！

來源：擷取自網路，如有侵求或其他不妥，懇請告知，盡速處理。

雖然說要減肥甩油，但也不能矯枉過正到讓身體無一絲油脂，那也極度不健康，適量的脂肪對人體有很重要的保護作用，就好比是重要臟器的安全氣囊一樣，可以預防碰撞造成的傷害，除此之外，有些荷爾蒙也需要脂肪的幫助才能順利分泌唷！ 

回過來說，要瘦得好看、瘦得健康，肌肉與脂肪的比例是否得宜便是關鍵。但這跟體重有甚麼關係呢？關係可大了！因為肌肉與脂肪的比重相去甚遠，相同重量的脂肪與肌肉，體積足足差了3～4倍之多，想當然，如果身高相仿、體重相同的兩人，體內脂肪較多者，看起來一定比肌肉多的人胖。而肌肉之所以大勝脂肪，除了體積小，讓人看起來纖細苗條之外，它消耗熱量的效率也遠遠超過脂肪，足足有7~10倍以上，換句簡單的話來說，肌肉比較多的人，就是比較容易瘦。

圖說：同樣都是肚子上的五磅重量，脂肪大小猶如三顆葡萄柚，如果是肌肉，立刻縮小為三顆小橘子喔！

來源：擷取自網路，如有侵求或其他不妥，懇請告知，盡速處理。

減肥大家都喜歡求快，最好是今天減，明天瘦！但速效的減肥法減去的往往是水分或是肌肉，這也是為什麼一旦停下來回歸正常生活，就很容易復胖，或是體重降到某個程度後（例如3~5公斤）就再也降不下去了。使用正確方法來減肥，起初並沒那麼快見效，因為鍛練肌肉並不容易（特別是女性），甩油也非一蹴可及，所以不少人都撐不過所謂的停滯期，但只要衝破瓶頸，真正將負責消耗熱量的肌肉練起來了，負責囤積熱量的脂肪少了，接下來的瘦身之路會有如倒吃甘蔗一般，越瘦越快且越瘦越健康、好看。

如果不想當個「外表澎澎胖胖，內在油滋滋，秤起來卻沒甚麼重量」的泡芙人，那麼除了體重之外，你更應該在意的是自己的體脂率。為了瘦身而努力的過程，除了時常站上磅秤給自己秤斤論兩，更應該拿捲皮尺關心自己的腰圍、腹圍、大腿圍，只有這些數字越來越小，才是貨真價實地瘦喔！

延伸閱讀

《關於診所》預約單讓報到更簡單

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《輕鬆一下》睡不著？

《輕鬆一下》同學你哪位？

《輕鬆一下》會錯意

《輕鬆一下》夜長夢多

《輕鬆一下》痠痠公主

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但一定會保持努力　讓團隊越來越好

也希望各位舊雨新知能不吝給我們批評與建議唷

  頭暈目眩，怎麼辦？

曾經有過以下類似的經驗嗎？

「站起來的時候，突然一陣頭昏眼花？」

「經常覺得昏沉沉，腦子不太清楚？」

「莫名其妙覺得腳下搖搖晃晃的，好像站不穩？」

「眼前景象沒來由一陣晃動，還以為地震發生？」

這些很可能都是自律神經失調所引發的唷！

說到頭暈，許多人會認為造成原因可能是貧血、前庭神經系統受到影響，嚴重點不外乎神經系統受損，或特定病變所致。實際上，在門診中最常見的頭暈，通常跟生活壓力大、工作忙碌、情緒問題（憂鬱、焦慮）有關。

不少門診患者在尋找頭暈致病原因的過程中，都歷經一段「無法確診」的旅程。從耳鼻喉科、心臟內科，再到精神科，該做的檢查都做了，就是沒發現問題。即便吃了止暈藥，頭暈目眩還是不離不棄地跟著他們。

倘若你以為頭暈目眩，只有一種狀況，那就錯囉！在這裡教大家一種粗淺的判別方式，如果頭暈的時候，感覺到一陣天旋地轉，身邊景物就像經過特效處理一樣，繞著你打轉，這種頭暈大多是內耳的前庭神經異常所引起。如果頭暈的時候，感到一陣輕飄飄，眼花花，且腦袋重重的，那多半是自律神經機能不良所引發的頭暈。像這種頭暈，服用止暈藥或許會有短暫的效果（少數人對藥物反應強，吃了之後反而更暈。）

嚴格說來，頭暈不是甚麼大問題（當然腦幹中風、心律不整等疾病所引發的頭暈就嚴重了），不過三不五時報到，總是為讓人感到不舒服和不耐。自律神經失調引發的頭暈，能怎麼對付？自律神經的問題，自然是交給呼吸來辦。透過呼吸，來調節自律神經功能，使之回復正常，才能根除頭暈。

改善頭暈呼吸法

          每次只要睡不好，早上起來一定頭暈？加班幾個小時後，一站起來就感到搖搖晃晃？盯著電腦熬夜寫報告，突然一陣暈眩？小心，這是身體對你發出的警告信號，它正在告訴你：我太疲勞，長期性的壓力讓我自律神經功能怪怪的啦！

          要想擺脫因自律神經失調而引發的頭暈，最根本的解決方法還是「矯正自律神經功能」，如此才能治本。或許，利用呼吸來調節自律神經，需要一段時間，不太可能有立竿見影的效果，但頭暈苦主若能秉著耐心，好好練習呼吸，擺脫頭暈指日可待。

仰躺。

輕鬆躺下，雙手雙腳自然打開。

吸氣。

用鼻子慢慢吸氣，感覺到氣流進入肚子，腹部逐漸自然鼓起。

憋氣。

停止呼吸，約莫一兩秒。

吐氣。

噘起嘴巴，並微微張開。想像壓力全都跟著空氣，從體內流洩出來。

重複進行10分鐘。

動一動肢體，降低頭暈發生率～單腳開胸伸展操 

親愛的讀者們，千萬別誤會，這個小段落並不是要大家頭暈的時候，一起來做運動喔！頭暈的時候，當然是趕緊找張椅子坐下來，或者找個牢固可靠的物體靠一下。等到這陣"眩風"過後，再進行其他活動。

之所以建議大家動一動，是因為自律神經失調所引發的頭暈，通常都是疲累、壓力所造成。如何緩解壓力，成了首要任務，而運動則不失為一良好對策。我所介紹的運動，多半屬於溫和系列，但千萬別小看其運動效果。現在我將介紹「單腳開胸伸展操」，建議大家結束了忙碌的一天後，找個時間活動活動，利用「單腳開胸伸展操」來舒緩一天的壓力與緊繃。

採站姿，雙腳與肩同寬。將右腳底板抵住左腳大腿內側根部。

雙手合十，放於胸前。

吸氣。用鼻子慢慢吸氣，同時雙手向上伸展，手掌打開，指尖朝上。

雙手打直。想像雙手向上延伸。同時配合深呼吸5次。

吐氣。用鼻子或嘴巴緩慢吐氣，雙手回到胸前，手掌合十。右腳慢慢放下。

換邊。左右各進行5次。

對抗頭暈，你可以這麼做

　　飽受頭暈之苦的人，對頭暈的感受約莫也是如此吧！想要解決頭暈困擾，除了慢慢調整自律神經功能，讓它回復正常之外，在日常生活中，還存有一些小秘訣，以下提供大家做參考。

刺激性的食品少碰為妙：

煙、酒、咖啡等刺激性食品，容易造成血管收縮，加劇頭暈不適。

維持環境的通風：

空氣新鮮、流通良好的環境，可以減少頭暈發生的頻率。營造一個令人感到舒服的環境，也有助於舒緩壓力。

久坐後起身慢一點：

自律神經功能衰弱，在我們急速站立、變化姿勢時，無法將充足的血液運送至腦部，這時候就容易引發頭暈目眩。建議大家變化姿勢時，放慢速度。

維持正常且充足的睡眠：

睡得好、睡得飽，有助於維持內分泌的穩定。自律神經與內分泌之間，有著連帶關係。維持內分泌正常，有助於穩定自律神經功能。

本文摘取自《好好呼吸，甩掉老毛病！》郭育祥醫師著 時報出版

延伸閱讀

《分享點滴》足足暈眩了21年 終於清醒的感覺真好

  手腳冰冷，怎麼辦？

　　「郭醫師，我不要再當冰山美人了啦！你都不知道，我每次去談案子，客戶要跟我握手，我心裡有多害怕。我超怕對方被我冷冰冰的手嚇到耶！還有還有，去超商買東西付錢的時候也是，害我都不敢看店員的眼睛。」

　　手腳冰冷雖然不完全是女性朋友的專利，但它的確好發於女性身上。我那正值花樣年華的女性患者－高小姐，剛巧就是眾多受害者中的一員，她對於自己總是冷冰冰的手腳感到相當不耐。

　　我們的手腳位於身體的末端，熱能在運送過程中容易流失，要順利到達末梢，本來就比較不容易。身體受寒時，大腦經判斷，認為身體太冷，應該要保持體溫跟能量，於是下令心臟：「保留實力，別送太多血液到末梢去」，還會想辦法讓末梢血管變細小。如此一來，血流到不了手腳，手腳自然就冰冰冷冷了。

　　上述手腳冰冷狀況，屬於生理性。大概每個人都會有一、兩次經驗。通常，只要吃暖一點、穿暖一點，外加動一動手腳，促進血液循環，冰冷情況就能立即改善。但有些人即便穿上毛襪、戴上手套，手腳依舊像冰棒一樣，任憑做再多保暖動作都沒有用，這多半是自律神經失調所引起。

　　自律神經中的交感神經，負責血管收縮，副交感神經負責血管擴張。兩者合作無間，才能讓血流順暢。當自律神經失衡，血流調節變差，末梢部位容易出現血液循環不良的狀況，導致手腳冰冷。

　　「那我該怎麼辦啊？我可不想一年四季，手腳都跟冰棍一樣。」郭醫師我還是老話一句，好好深呼吸吧！調整好你的自律神經，溫熱的血液就會流遍你手腳的各個角落啦！

暖手活血呼吸法

       我口中的深呼吸，指的是運用到腹式呼吸的呼吸方式，可以是單純腹式呼吸，也可以是胸腹呼吸。

       腹部呼吸為什麼這麼重要？要知道，除了大腦、心臟、肺部之外，我們身體內的重要器官，幾乎都藏在腹部裡。這裡擁有大量的血管、神經，多刺激它，讓它多活動，生理運作會更理想。

       透過腹式呼吸，能增加血液中的含氧量，提升熱能，同時改善血液循環，調節自律神經，如此一來，要告別手腳冰冷就不再是難事了！

       冰山美人們，跟著我好好深呼吸吧！終有一天，你們可以擺脫手腳冰冷，做個氣色紅潤的美人。

左右轉身，暖活手腳～臀晃暖身操

      老是冰手冰腳的，不僅自己不舒服，別人不小心碰到，也會下一跳。不僅如此，冷冰冰的雙腳，還極有可能導致失眠。對很多女性朋友來說，冰冷的手腳簡直就是生活中的大夢靨，尤其寒流來襲，那更是凍得不像話。

       想要解除自律神經失調所造成的手腳冰冷，最有效的方式，當然就是想辦法將失控的自律神經調整回正常狀態囉！除此之外，建議大家也多做「臀晃暖身操」，動一動手腳，改善冰冷狀態。

採站姿。

雙腳打開，腳尖朝前勿向外，雙腳之間的距離比肩寬再多一些。雙手放鬆，自然垂在身體兩側。

轉右邊。

左腳膝蓋彎曲，靠腰部力量帶動上半身轉向右邊，雙手自然甩動，右手手背輕輕敲在左後腰上（靠近左腎位置），左手手掌則輕敲在右腰上。

轉左邊。

右腳膝蓋彎曲，靠腰部力量帶動上半身轉向左邊，雙手自然甩動，左手手背輕輕敲在右後腰上（靠近右腎位置），右手手掌則輕敲在左腰上。

重複進行5分鐘。

溫暖手腳，你可以這麼做

　　手腳冰冷雖然不至於成為女性追求美麗、健康的頭號大敵，但它的存在彷彿像根小刺般，很難讓人不注意，這情況也夠惱人的。要擺脫冷冰冰的手腳，其實沒有那麼難，從飲食跟生活著手，就能幫手腳找回溫度囉！

飲食保健方面：

均衡飲食：

身體的生理運作，需要各種營養素來支持。均衡飲食，攝取多元化的營養素，才能使大腦、神經功能正常。

補充維生素A、C、E：

維生素A、C能提供身體的禦寒力，並保護血管健康；維生素E能幫助擴張末梢血管，讓血液能順利通達手腳。一般而言，只要六大類食物都攝取，蔬果多吃，就能達到身體所需。

攝取足夠的菸鹼酸：

菸鹼酸能使末梢神經舒張，維護神經、循環系統的穩定與健康。富含菸鹼酸的食物，如動物肝臟、酵母、豆類、堅果類。

料理中適量使用辛香料：

大蒜、蔥、薑、咖哩等辛香料，是天然又能促進血液循環的食材。烹飪時不妨聰明利用一下。

生活保健方面：

多運動：

逮到機會就動動手、甩甩腳。要維持手腳冰冷，不見得非得把自己搞得筋疲力盡，簡單的運動就能達到暖活效果。有時候，放慢動作速度，效果更好。

睡前泡腳：

當手腳冰冷影響睡眠時，不妨在睡前用熱水局部泡手、腳。完畢後做好保暖措施，趕緊藏入棉被裡，換得一夜好眠。

注意保暖措施：

手腳容易冰冷的人，保暖措施輕忽不得，以免大腦又下達指令，讓血液更難達到末梢，加重不適。圍巾、帽子、手套、衛生衣是實際又有效的保暖工具。

別餓肚子：

餓肚子、盲目減肥、減少熱量攝取，都可能影響體內脂肪儲存量。體內熱量過低，溫度自然降低。

本文摘取自《好好呼吸，甩掉老毛病！》郭育祥醫師著 時報出版

　　戀愛般觸電的感覺，人人都愛，但如果指尖莫名出現觸電般的痛感，應該沒有人會愛吧？！

　　手麻是很多人的老毛病之一，造成手麻的原因眾多，但多數人總認為手麻肯定是「血路不通」、「循環不良」所致，因此經常小看了這個問題。

　　我所接觸過的患者當中，很少有人一開始就正視「手麻」這個不適症狀。他們最常做的事，就是手麻的時候甩甩手，甚至直接當它不存在。但手麻可沒這麼容易放過他們，你可以一忍再忍，它可以一再出現。到最後受不了，患者們舉了白旗，才心不甘情不願到醫院接受檢查。

　　閱讀至此，你是否認為，手麻問題應該告一段落了？可惜並沒有。患者們前往醫院就醫，經過一連串電神經學檢查，如神經傳導及肌電圖檢查，還有影像檢查等，還是無法確診。直到來到我的門診，才知道手麻是因為自律神經失衡所引起。

　　自律神經失衡會造成手腳感覺的異常，如麻痺、感覺遲鈍、觸電痛感、疼痛等，且經常會合併呼吸困難的症狀。主要還是跟情緒、壓力有關。除了藥物治療之外，我通常會建議患者們進行腹式呼吸，並試著找出壓力來源，嘗試化解。

　　當然，並非所有手麻都是因自律神經失調而引起，提醒各位讀者，手麻的時候，要多注意一下，到底是哪幾隻手指會麻？哪個部位會麻？手背麻還是手掌側麻？提供越多訊息，對於醫生的診斷越有幫助。

　　至於壓力、情緒所造成的手麻該怎麼辦？很簡單，好好深呼吸就對了。

郭醫師小教室：

不同的手麻症狀，代表不同問題

本文摘取自《好好呼吸，甩掉老毛病！》郭育祥醫師著 時報出版

　壓力，經常是引發胸悶的主要原因。根據臨床觀察，胸悶經常困擾著上班族群。通常我會建議有此困擾的朋友，養成深呼吸的習慣，不論胸悶是不是「進行式」，可以的話盡量用腹部深呼吸，如此一來便能有效減少胸悶發生的頻率。

舒緩胸悶呼吸法

　胸悶的時候，你可能會覺得胸口像是被大石頭頂住一樣，呼吸不怎麼順暢，不管怎麼用力吸氣都吸不飽，不論怎麼努力吐氣都吐不盡。這時候，人的直覺反應通常是「卯起來吸氣」，殊不知，這樣不僅對解除胸悶無益，還可能讓情況更糟。

　我們都知道，吸氣能夠增加血液中的含氧量，卯起來吸氣，當然就會使得血液中氧氣更多，二氧化碳量相對減少。這時候，交感神經容易興奮，肌肉會過度收縮，沒辦法獲得放鬆，使得呼吸更加不順暢，加重胸悶不適。

　若胸悶是肌肉過度緊繃所引起，應該做的當然就是放鬆肌肉，而深呼吸正是放鬆肌肉最簡單的方式之一。接下來，就讓我們好好學學怎麼深呼吸，讓肌肉獲得放鬆，一起成功把心中那塊大石頭移開吧！

1.採坐姿。雙腳輕輕踏地，雙手自然垂在大腿兩側。（站著進行也OK）

2.鼻子吸氣，雙手舉起。鼻子緩緩吸氣的同時，雙手慢慢舉起至與地面平行的高度。（大概就是平舉狀態，舉至腋下的高度）

3.噘嘴吐氣，雙手放下。噘起嘴巴慢慢吐氣，雙手慢慢放下，最後自然垂放於身體兩側。

除了深呼吸之外，我們也可以在日常生活中，透過輕緩的肢體運動，來改善胸部肌肉緊繃、以及氣血循環的狀態。

步驟：

1.採站姿。左手背貼在後背上方中央區域，右手繞過後腦，用大拇指和食指抓住左耳尖端。

2.用鼻子緩緩吸氣，身體向右彎曲。

3.用嘴巴或鼻子緩緩吐氣，慢慢將身體回正。

4.重複十次。換邊後，再進行十次。

許多患者告訴我，胸悶、呼吸困難最嚇人的地方，不在於「它可能是疾病的警訊」，而在於來臨時，那令人感到恐慌的恐怖感受。「你真的會覺得，自己離天堂不遠了！」病患A搖搖頭，帶著一副不敢再想的表情告訴我，胸悶、呼吸困難發作時他內心的想法。

胸悶、呼吸困難可能發生在任何情況下，入睡前、睡眠中，抑或是從事靜態、動態活動時面對這不速之客，我們可以怎麼做呢？ 

1.發生胸悶、呼吸困難時，別緊張、恐慌。先保持鎮定，停止呼吸。再吐氣、吸氣，並放慢呼吸的速度，數分鐘後，狀況多半能獲得改善。

2.壓力大時容易發生胸悶的人，建議抓住機會，就多做擴胸伸展運動。

3.學會紓解壓力。長期處於高壓狀態，很容易提升胸悶發生的頻率。

4.若不確定發生原因為何，建議先至胸腔內科、心臟科接受完整檢查。

本文摘取自《好好呼吸，甩掉老毛病！》郭育祥醫師著 時報出版

延伸閱讀：

《醫師手札》胸口悶痛就是心臟病?! @郭育祥院長