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  「好煩喔,又開始頭痛了!」

  屏除掉因疾病而引起的頭痛,我們可以把耳熟能詳的「牙痛不是病,痛起來要人命」換成「頭痛不是病,痛起來要人命」。不少患者告訴我,當頭痛起來的時候,他們都有一種想要撞牆的衝動。可見,頭痛有多令人困擾了。

 

          實際上,因心情煩躁、過度勞累、情緒緊繃所引起的頭痛,是可以藉由每天的放鬆來預防,降低其發生機率。接下來將介紹簡單的「頭部側傾操」。建議有頭痛經驗的人,只要抓到時間,就抽個空做做放鬆運動。

 

採站姿。

腳打開與肩同寬,雙肩保持自然下垂的狀態,不要用力。

 

用鼻子吸氣。

慢慢用鼻子吸氣,放鬆你的橫膈膜,這時你的腹部會慢慢脹起來。

 

噘嘴吐氣,頭緩緩傾向右側。

一邊吐氣,一邊把頭往右邊肩膀方向伸展,越靠近肩膀越好。

 

用鼻子吸氣,回正。

緩緩吸氣,回正頭部。

 

噘嘴吐氣,頭緩緩傾向左側。

一邊吐氣,一邊把頭往左邊肩膀方向伸展,越靠近肩膀越好。

 

重複步驟2510次。

 

本文摘取自《好好呼吸,甩掉老毛病!》郭育祥醫師著 時報出版

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