美國腸胃協會說：「好的腸胃比好的大腦重要。」相信長期受功能性腸胃疾病所苦的人，看到這句話，肯定會點頭如搗蒜。功能性腸胃疾病儼然成為新的現代文明病，其中，大概每5個人之中就有一個人，飽受大腸激躁症之苦。
自律神經失調是造成腸躁症的原因，壓力則是引發腸躁的催化劑。想要跟它們說再見，我建議你好好進行腹式呼吸。用簡單的呼吸，來調節自律神經的活性。一來改善大腸的血液循環，讓大腸的收縮功能回復正常。另一方面，促進大腸蠕動的協調性，能改善排便的異常現象。
想要解決便秘、腹瀉的輪番攻擊，你非得學會放鬆不可。生活中要應付的事這麼多，很難不讓人上緊發條，要你刻意做到放鬆，我想應該比登天還難，但腹式呼吸卻可以幫你放鬆！只要靜下心來，好好深呼吸，就能放鬆了！一邊放鬆，一邊動一動你的肚子，調理腸胃就是這麼簡單。
記住，不論何時，只要用腹部呼吸，就能擁有健康的腸胃。接下來，請別猶豫，也別懷疑。一起動一動，趕走討人厭的腸胃問題。
動作1：腹腦呼吸操
採站姿，背打直。
用鼻子吸氣。
慢慢吸氣，把氣吸到腹部。吸氣的同時，握緊拳頭，彎曲手肘，將拳頭舉至胸前。想像你把各種腸胃不適症狀握在手中。
用鼻子或嘴巴吐氣。
慢慢吐氣，吐氣的同時，放鬆你的頸部，讓頭自然下垂，並慢慢彎曲背部呈圓弧狀，把腹部的空氣全排空，讓腹部變扁。拳頭隨著吐氣打開，手肘向前伸直。想像你正拋棄各種不適症狀。
進行十分鐘
貼心叮嚀：
坐著的時候，也可以進行這個呼吸法。若有空間上的限制，可以拿掉手部的動作，但記得吐氣的時候，背還是要彎曲呈圓弧狀，這能幫助我們把氣吐乾淨，幫腸胃進行更深層的按摩。
動作2：腹腦扭轉操
採站姿。
抬頭挺胸，雙腳打開與肩同寬。
伸直手臂，並且十指交握。
吸氣並伸展。
用鼻子吸氣，隨著緩慢的吸氣，把手掌向上翻，並將身體往上拉。放慢動作，別太躁進。
吐氣並扭腰。
用鼻子或嘴巴吐氣，一邊吐氣，一邊利用腰部力量，採順時針方向畫圓四次。
再次吸氣、伸展。
用鼻子吸氣，隨著緩慢的吸氣，把手掌向上翻，並將身體往上拉。
再次吐氣、扭腰。
用鼻子或嘴巴吐氣，一邊吐氣，一邊利用腰部力量，採逆時針方向畫圓四次。
貼心叮嚀：
扭腰的時候，以肚臍為中心，利用腰部力量扭腰，維持上半身不動。手臂盡量貼近耳朵，這樣比較容易固定上半身，讓動作更完整，提升運動效果。
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自律神經失調 (7)
