會被頭痛盯上的人（不論是緊張性頭痛，還是偏頭痛），大多具有較敏感、易緊張、生活繁忙等特質。腹部呼吸能讓人感到放鬆，有效舒緩疼痛的感覺。
一般說來，緊張性頭痛是因為頭頸部肌肉太緊繃，導致局部血液循環受到阻礙所引發的不適。透過腹式呼吸，達到放鬆肌肉的目的，就能減少疼痛的發作。
另外，醫學研究針對經常偏頭痛患者，進行血液檢查時發現，當偏頭痛發作時，患者體內的血清素有偏低的趨勢。我們都知道，血清素主導著人類的情緒、掌管著喜、怒、哀、樂。但你或許不知道，腸道分泌了大部分的血清素（事實上，目前研究發現，腸道分泌的神經傳導介質有30多種）。透過腹式呼吸，提升血液中的血清素，能改善偏頭痛。
接下來，請大家一起來了解該怎麼呼吸，才能減緩惱人的頭痛吧！
採坐姿，閉上眼睛。
找一張坐起來舒服、能雙腳踩地的椅子。雙手自然放在大腿上，先輕輕將氣吐盡。
用鼻子吸氣。
緩緩用鼻子吸氣，將氣吸入肚子。盡量放慢速度，但別太勉強自己。
這時候，請發揮想像力，想像鼻子吸入了一支「擊退頭痛大隊」，這些小尖兵正緩緩朝疼痛的部位前進。
（一方面要將氣體吸入肚子，一方面又要想像空氣到了疼痛部位，的確有點難度，不過若能正確做到，效果會加倍喔！加油！）
短暫憋氣。
吸飽氣之後，短暫憋氣。想像小尖兵們打勝戰。
噘嘴慢慢吐氣。
噘起嘴巴，慢慢吐氣。（噘起嘴巴，能讓你更容易控制吐氣的速度跟吐出的量。）
想像小尖兵們把戰敗的疼痛分子，一個個從頭部扛下來。
吐完三分之一的氣後，短暫憋氣。
請自行斟酌，在大概吐完三分之一的氣之後，短暫憋氣。
這時候，腦海中想像疼痛分子的屍體，被小尖兵搬到嘴巴聚集。
吐氣。
一樣噘嘴慢慢吐氣，想像所有疼痛分子全被吐出體外。
重複進行10次。
貼心叮嚀：
熟悉腹部呼吸後再進行更好
這個呼吸法，一定要用腹式呼吸。進行腹式呼吸，能刺激腸道、按摩五臟六腑，不僅能使全身放鬆，還能促使腸道分泌令人感到愉快、舒服的神經傳導物質。若無法掌握腹式呼吸，則效果會大打折扣。不熟悉腹式呼吸的人，也可以先練習簡單的腹式呼吸，一樣能舒緩頭痛。等到熟練之後，再配合想像力練習，讓效果倍增。
另外提醒，用呼吸舒緩頭痛，最好是在頭痛感覺還輕微的時候進行。若已經疼痛的相當劇烈，恐怕無法單純靠呼吸就能趕走頭痛。
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