Dr.Guo‧《郭育祥診所》

Ｑ．輪班的人如果想要減肥，應該怎麼分配三餐時間呢？

Ａ． 按照個人的生活作息，而非一般表定的12點吃午餐、6點吃晚餐。

　　首先有體重過重、體脂肪率過高等問題的朋友，我們並不建議一天吃三餐，因為目前您已經屬於熱量過剩的情況了，建議一天兩餐就好。

　　這兩餐應該怎麼分配呢？ 
　　1.第一餐或者您習慣稱之為早餐，建議訂在起床後4小時，內容以正餐為主，白飯、配菜、配肉，讓自己營養均衡。
　　2.第二餐則訂在睡前，盡量距離睡眠時間不要超過2~3小時，內容一樣以正餐為主。

　　這麼一來，無論您的班表作習如何，您都可以依照「睡醒4小時吃第一餐，睡前吃第二餐」這樣的邏輯，來調配您一天的用餐時間。朝九晚五的上班族，正常作息的學生、家庭主婦，或者是需要輪值排班的科技從業人員、護士、百貨公司從業人員……都可以一體適用以上的時間法則。

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