冬天到了，氣溫一降睡意就升，恨不得能乾脆冬眠，每天只想躲在暖暖的被窩裡睡大頭覺，特別是夜生活精彩的朋友，晚上滑手機追劇、打電動捨不得睡，讓白天起床更困難，可是胖子只要一賴床就會容易聽到家人說：「都這麼胖了，還一直睡，小心越睡越胖！」

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正確量腰圍 以肚臍為準

全文於 2015.08.08於 《聯合報》刊出

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聯合報 郭育祥／嘉義郭育祥診所院長

　　有別於女性的肥胖是以皮下脂肪為主，困擾男性的脂肪大多集中在腹部，因此肥胖的男性除了是全身肥胖外，有很高比例都是中廣身材。至於腰間那一圈游泳圈怎麼來的？其實是包覆著內臟周圍的厚厚脂肪所堆積出來的！

　　可是，腰圍的量測，怎樣才精準呢？過去有一說，是以腰帶的位置為準，但這種量法誤差值極大，特別是肚腩偏大的男士，有人會把褲腰繫在下腹邊緣，避免勒緊肚子不舒服，有人習慣乾脆拉高褲腰在上腹邊緣，這一上一下之間有可能差好幾吋。

　　因此，現今最新的標準，是以肚臍為水平量測點，至於量測出來的數字到底多高算超標？多低算正常？則還需搭配個人的身高、體重等數值來綜合計算。這對一般民眾來說，可能會麻煩些。但減肥最怕的就是「麻煩」，只要步驟略顯複雜，就很容易讓人放棄，導致減肥失敗。

　　因此，倘若只是自行在家進行健康管理，需要監控自己的體型與體脂肪，建議不用算得那樣精細，僅需留心腰圍的變化即可，自己和自己比較，只要數字變小了，就是甩油成功；數字變大了，就應小心內臟脂肪的囤積，加強各種減脂計畫，無論是運動或者飲食調整。

　　在生理結構上，內臟脂肪對男性來說相當重要，畢竟男性的生活大多比較需要爆發力或速度感，故內臟器官格外需要柔軟的脂肪來保護，做為防撞層；可是，過於肥厚的脂肪層對健康也會形成負擔，真的是過與不及都不行。所以男性朋友更應時時監控自己的腰圍，成功的男士可以當副總，可別當腹腫唷！

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「體型」與「體重」不一定是等號

全 文於 2015.08.01於 《自由時報》健康醫療版刊出

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2015-08-01

文／郭育祥

　　「醫師，為什麼她看起來那麼瘦，居然有56公斤；我明明大一號，量起來也才60！這台體重計是不是不準啊？」

　　減肥中的人往往對體重斤斤計較，殊不知「體型」與「體重」不一定能畫上等號。有些人「看起來胖，量起來卻不重」，有些人則相反，關鍵就出在身體內的肌肉與脂肪比例如何，也就是體脂率。

　　體重固然是胖瘦的之一，但卻不見得是瘦身最重要的數據指標。現代人真正需要的是「減肥」而不是「減重」。若能減去身體內多餘的脂肪，身體線條自然緊實好看，而且人也健康，這才是完美的減肥！

　　雖然說要減肥甩油，但也不能矯枉過正到讓身體無一絲油脂，那也極度不健康。適量的脂肪對人體有很重要的保護作用，就好比是重要臟器的安全氣囊一樣，可以預防碰撞造成的傷害，除此之外，有些荷爾蒙也需要脂肪的幫助才能順利分泌。

　　回過來說，要瘦得好看、瘦得健康，肌肉與脂肪的比例是否得宜便是關鍵。如果肌肉與脂肪的比重相去甚遠，相同重量的脂肪與肌肉，體積足足差了3-4倍之多，想當然耳，如果身高相仿、體重相同的兩人，體內脂肪較多者，看起來一定比肌肉多的人胖。

　　肌肉除了體積小，讓人看起來纖細苗條之外，它消耗熱量的效率也遠遠超過脂肪，有7-10倍以上。換句話說，肌肉比較多的人就是比較容易瘦。

　　大家都喜歡快速減肥，但速效的減肥法減去的往往是水分或是肌肉，這也是為什麼一旦停下來回歸正常生活，就很容易復胖，或是體重降到某個程度後（例如3-5公斤）就再也降不下去了。

　　採用正確方法來減肥，起初並沒那麼快見效，因為鍛鍊肌肉並不容易（特別是女性），甩油也非一蹴可幾，所以不少人都撐不過所謂的停滯期，但只要衝破瓶頸，真正將負責消耗熱量的肌肉練起來了，負責囤積熱量的脂肪少了，接下來的瘦身之路會有如倒吃甘蔗一般，越瘦越快且越瘦越健康、好看。

（作者為嘉義郭育祥診所院長）

全文完整版延伸閱讀：《醫師手札》嫦娥可能也是泡芙女 @郭育祥院長

全文於2013.10.03由《ETtoday東森新聞雲》刊出

網路連結：懶人減肥／做到5件事　吃飽睡好也能瘦！

懶人減肥／做到5件事　吃飽睡好也能瘦！

【圖文提供／魅麗雜誌】

　　試過五花八門的減肥法，卻往往只能高興一陣子，沒多久就又回到「厚片」行列？奉行健康守則，多吃蔬果又勤運動，體重計卻一點動靜都沒有？如果你有上述的情形，肥胖的原因很可能是自律神經失調！

　　減肥名醫郭育祥表示，三大肥胖元兇：壓力、失眠和內分泌失調，都與自律神經有關。

晚餐就該晚點吃

　　有沒有看錯？坊間的減肥法多半提倡提早吃晚餐，甚至有六點以後就不可進食的規則，事實上這種習慣對自律神經失調的肥胖患者來說，可能會雪上加霜。

分次少量多喝水

　　喝水對身體的好處已經耳熟能詳，但你可能不知道，喝水對交感神經的正常運作極為重要。透過喝水的動作可以調節呼吸，提升副交感神經的作用，食欲就會相對下降。

白飯才是好主食

　　到自助餐包便當時，你還在吩咐老闆「少飯」或「不要飯」嗎？殊不知，白飯非但不是減肥之路的障礙，反而是極佳的營養來源。白飯的組成是多醣，身體消化多醣時花費的功夫較多，所以在你吃飯的同時，其實一邊也在消耗熱量。

不吃水果吃蔬菜

　　天然的水果也可能是減肥幫兇？你可能感到疑惑，甚至聯想到，有許多減肥法就是利用水果餐來進行。郭醫師建議，減肥初期可以考慮不吃水果，上了軌道後再酌量攝取。

早餐延後併中餐

　　郭醫師認為，如果遵守了延後吃晚餐的規律，早上起床後四個小時再進食就可以，剛好和中餐併成一餐吃。對自律神經失調的人來說，吃完早餐後工作，反而會擾亂自律神經，不但不利消化，也影響工作的效率。

更多精彩內容盡在本期【魅麗雜誌 73期  /10月號】