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圖片來源:该图片由WokandapixPixabay上发布

 

肥胖依照不同條件,可區分為數個族群。了解族群的特點,便能知道導致肥胖的原因、肥胖的狀態,對於「對症下藥」治療肥胖有很正面的助益。

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  說到減肥瘦身,不管是醫師、營養師、健身教練,或者是曾經有成功經驗的一般人,大多會端出五字箴言「少吃多運動」,或者是相同意思不同說法的「管住嘴、邁開腿」。的確,不可否認就理論上來說,吃得少又消耗得多,理應能避免熱量囤積,並透過鍛鍊來增加熱量的代謝,對減肥瘦身應該是有正向幫助的。

  

  然而,理想很美好卻現實很殘酷,別說絕大多數的肥胖者,就是很難身體力行這一道減肥天條。即便真的很刻苦、很努力、很壓抑口慾、很違反好逸惡勞本能地做到了,真正能瘦下來的人是少數,而瘦下來之後又能持續維持好身材不復胖的,更是幾稀矣,為什麼呢?因為多數人的「少吃多運動」根本是吃錯又動錯。而且身體並不是試管燒杯,底下也沒有酒精燈燃燒給予助力,不是嘴上少吃兩百大卡,運動消耗了三百大卡,身體就能對應減去二、三百大卡的脂肪量。

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相信很少人會認為多喝水有壞處,針對喝水有疑慮的,大概只有兩種類型的朋友,第一是肥胖者,特別是覺得自己明明已經吃很少了,卻還是瘦不下來,好像就連「喝水也會胖」,擔心多喝水會水腫,讓自己顯得更臃腫,於是乎就減少了喝水量。另外一種則是有頻尿或睡眠困擾的朋友,怕多喝水會頻尿,更怕頻尿發生在夜晚,加倍干擾睡眠品質,所以便減少了水分的攝取量。

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短短2分鐘,透過5道觀念題,不僅能協助判斷您為什麼發胖、為什麼減肥失敗,更是決定您能不能健康瘦下來的關鍵,準備好了嗎?答題GO~!

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避免危險、獲得能量,加上適當的休息,都是人類維持生存的幾個要點。所以當身體察覺有能量進入的時候,第一個反應就是將它們儲存起來,這就是我們身體維持運行、生存的本能,完全不需要思考,像反射動作一樣。雖然人類的演進已有上萬年,可是之於宇宙的存在,即便是百萬年也不過是一點點,更何況我們短短的演化史,因此在基因本質上,人類還有許許多多很"原始"的本能,好比獲得能量、保存能量,幾乎永遠是第一要務(而不是消耗能量、想盡辦法減肥),這是為了增加存活率,請大家試想一下,在遠古時代,人類仍然以採集、打獵或耕作維生的時候,食物並不十分豐盛,今天成功獵取到獵物,或者採集到可以吃的果子,不見得明天也能這樣順利飽餐一頓,而且為了要獲得食物,往往要付出很大的勞動力,無論是走很遠很遠的路....上山下海,或者是花很大的力氣追逐獵物或者辛勤耕作,在這樣嚴苛的生存條件之下,導致身體形成一種保護機制--儲存能量,誰的身體比較善於儲存能量,誰的存活率就比較高!而存儲能量就分為兩個方向,減少熱量消耗、努力積存熱量。

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為什麼瘦不了?

小心過度節食啟動省電模式 讓你變成睡美人

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在門診中遇到很多女性朋友對我說:「奇怪~我非常努力了!吃得非常少,但是怎麼都沒有瘦?」或者是「以前我只要吃得少就能很快瘦下來,但現在怎麼沒有辦法因為吃得少就瘦得快了?

 

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顛覆傳統 飯多菜少肉大塊

胖胖們注意!這樣吃才能成功變瘦瘦~

接著我們來說一下「菜少」這項飲食觀念!許多婆婆媽媽或者輕熟女、美魔女們恐怕都要崩潰了~

 

「醫生我好喜歡吃青菜!」

「醫生~我沒有青菜不行啦!」

「不吃青菜我會大不出來耶……

「吃少一點?我以為要多吃?我一次可以吃一整盤沒問題耶!」

 

到底為什麼郭醫師你會要我們減肥時,反其道而行,少吃青菜呢?這跟電視上的健康節目說得都不一樣啊!我有以下幾項理由:

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顛覆傳統 飯多菜少肉大塊

胖胖們注意!這樣吃才能成功變瘦瘦~

 

          提起減肥,過去總習慣奉「少吃多運動」為聖旨。傳統觀念認為,「吃得多、動得少」就是導致肥胖的主因,但近年來已經有許多醫學研究顯示,脂肪異常囤積或者代謝失衡的根本因素,不單單如上所敘

 

1.          壓力

2.          內分泌異常

3.          自律神經失調

 

也可能讓脂肪纏上你。有時是食慾居高不下,吃得再多也不覺得飽,有時是即便沒有過度攝取,但因為熱量代謝的機能失去正常,讓人轉變為「明明吃得不多卻一樣容易發福」的易胖體質。

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  天氣一天一天轉熱了,女孩們開始穿起短裙與無袖上衣,男性的襯衫或T恤也愈發輕薄貼身,眼看蘿蔔腿、掰掰袖與大肚楠就要無所遁形了,減肥的決心在五六月總是急速攀登至最高峰.......

 

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  您也是每到夏天就急著加入減肥一族嗎?可是........這麼多年來,您成功過幾次呢?不是少少減個兩三公斤(但褲頭卻一樣緊?),然後就卡關了?!還是奉行「晚餐不吃、白飯不吃」,不僅把自己餓個頭昏眼花,連帶著氣色也變差了,但瘦身成果如何呢???

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上圖就是最最標準的錯誤示範唷!

 

  下巴已經從一個變兩個?低下頭的時候,大大的肚子往往讓你看不到自己的腳趾頭?穿上能呈現美麗線條的牛仔褲,坐下來腰間卻總是擠出一層肉來?皮帶孔已經不知道往後挪幾格了?以上任一情況出現,代表你的身體告訴你:該控制一下體重了!

 

  這是一個全民瘋減肥的年代,不管是報章雜誌,還是廣播電視,「瘦身」議題從來不會在任一大眾媒體中缺席。低卡、低脂、低澱粉更是各種食物、飲料強調的重點。肥胖固然對身體、健康是種負擔,但盲目追求外觀上的瘦,卻也不見得聰明。

 

  瘦要瘦得健康、瘦得安全才有意義,否則只怕窈窕會像曇花一樣,短暫出現後,便快速消逝,讓你永遠在瘦身、復胖中循環,又或者空有一副「狀似」纖細的外在,內在卻是油膩膩(體脂肪過高)。

 

  我們都知道,「飲食」和「運動」是瘦身很重要的兩大環節。在這裡我不打算強調運動有多重要(是的,懶人救星郭醫師又出現啦!),一來是因為沒有計畫性的運動,不見得能消耗足夠的熱量,再者是若體重過重,過度運動只會造成關節的傷害。

 

  我想,飲食才是減肥大計中的一大學問。現在就請大家一起來看看,怎麼吃,才能吃得瘦、吃得健康!

 

多喝水:

  建議想要減肥的人,每天喝充足的水,攝取量至少2000c.c.無糖、無熱量的白開水是最理想的選擇。根據研究顯示,水可以刺激交感神經作用,增加熱量的消耗。若在飯前半小時喝一杯水,則有助於控制食物的攝取量。此外,多喝水也能促進排毒、新陳代謝,對健康有益。特別提醒,雖然喝水好處多,但大家可別為了要減重而過量飲水,以免導致血壓升高、胃液逆流等不適。建議單次喝水量控制在150c.c.以下,每次間隔30分鐘。

 

遠離高熱量的食物:

  一般具有健康概念的人,大概都會知道,想要減重,必須遠離高熱量食物,如蛋糕、麵包、冰淇淋等。我在這裡想要特別提醒的是,有些食品強調健康效果,但想要減重的人不能不注意其熱量問題,例如市售優酪乳、豆漿、優格。這些飲料糖分含量高,攝取越多恐怕體重越重。

 

以米飯ㄑ麵食:

  麵食類食物,如麵、鍋貼、水餃等,較不容易有飽足感,容易讓人一不小心就攝取過量。建議想要控制體重的人,多選擇米飯做為主食。

 

早餐可視情況省略不吃:

  經常看到「早餐很重要,一定要吃」的論點,但我認為,早餐該不該吃,應該因人而異。倘若你是個朝九晚五的上班族,剛好又想要減重,那麼不吃早點的確省錢又可以減肥。現代人習慣西式早點,分量不多熱量卻高,有礙體重控制。再者,現代的工作型態,大大縮短了早、午餐時間的距離,「舊熱量」還沒消化完畢,「新熱量」又注入身體,想要瘦也很難。當然如果你是屬於「天微亮就起床工作」的族群,早餐就顯得很重要了。所以我說視情況而定!

 

貼心叮嚀:瘦身~均衡飲食,天然的最好

  許多擔心發胖、身材走樣的人,提起「吃」,總是顯得相當傷腦筋,彷彿多吃一點就是種罪過,吃個東西限制一堆。有些人更扯,隨身攜帶計算機,進餐前先計算卡路里。其實,控制體重真的不用這麼麻煩。

  許多人體重不斷上升,是因為營養不均所致。均衡的營養攝取,才能維持生理正常的新陳代謝,新陳代謝狀況良好,身材才能勻稱。另外特別提醒愛美的女性朋友,別一味控制飲食、追求低卡。長期熱量攝取不足,基礎代謝率會下降,如此一來,瘦身成果不儘難以維持,且還很容易復胖。

 

本文摘取自《好好呼吸,甩掉老毛病!》郭育祥醫師著 時報出版

 

 

延伸閱讀

《醫師手札》瘦不下來,怎麼辦? @郭育祥院長

 

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  膠原蛋白是近來市場上相當熱門火紅的美容聖品,它是一種原本就存在於身體當中的纖維狀蛋白質,有良好的支撐力,可以讓皮膚豐潤、有彈性、沒有皺紋,也是韌帶、軟骨、肌腱等身體重要組織的主要成分,但隨著年齡的增加(約莫在25歲左右)或者部分外在因素的作用下(壓力、不正常作息、減肥),我們身體內原有的膠原蛋白就會開始漸次流失,肌膚開始慢慢出現乾澀、粗糙、鬆弛等狀態,再年長些,骨骼肌肉中的潤滑組織也逐漸減少........

140904-03少了膠原蛋白的支撐,皮膚容易出現皺紋

  然而,在明星藝人、美容專家的加持,以及報章雜誌、電視節目的吹捧之下,膠原蛋白開始與美麗畫上等號,女性朋友不分年齡,只要愛美、注重保養者,紛紛視其為「回春秘密武器」,雖然相關單位把關嚴格,三申五令各家業者,不得進行誇大不實的療效宣傳,可是,有了龐大的商機作為誘因,罰款倒顯得是微不足道的區區小事了!

  於是乎,各種違法犯忌的宣傳文字傾巢而出,Q彈、緊實、緊繃、彈性、支撐、除皺、光滑......等非常具有吸引力的關鍵字眼反覆出現,雖然被主管機關一再開罰,但只要能抓住消費者的目光,創造銷售佳績,那才是重點......。

140904-02豐富的膠原蛋白讓皮膚光滑潤澤充滿彈性

  可是,那真的是重點嗎?對消費者來說,一要明確有效、二要經濟實惠,這才是重點,不是嗎?

  吃了這麼多膠原蛋白界的明星商品,有多少人真正明顯地吃出了成效?甚至,有多少人真正知道自己吃了什麼呢?究竟,琳瑯滿目的膠原蛋白商品應該怎麼挑選,讓我們一同來深入了解吧!

 

您知道膠原蛋白也有真假之別嗎?

真正的膠原蛋白含進嘴裡,會有微熱、微苦的感覺,口感則是略帶黏稠,如果沒有,恐怕就不是真的膠原蛋白唷!

 

從天然食材中補充膠原蛋白不就可以了嗎?

的確有不少天然食材富含膠原蛋白,最為人所熟知的諸如雞皮、豬皮、豬腳...,但這些動物的表皮緊連著皮下脂肪層,很容易讓我們在補充膠原蛋白的同時,也補進過多不必要的脂肪,而脂肪吃多了會變胖,應該是所有愛美女性最害怕的一件事吧!

 

為了拒絕脂肪,所以膠原蛋白用抹的就好?

坊間有些商品,宣稱可以用表面塗抹的方式來補充膠原蛋白,強調透過皮膚直接吸收,不怕吃進熱量或脂肪,撐住肌膚的美麗又避免身材走樣,可謂一舉兩得!但事實上,膠原蛋白是大分子的蛋白質,無法通過皮膚表層進入真皮層,因此"用擦的",根本完全無法補充流失的膠原蛋白喔!

 

膠原蛋白應該吃多少,才能真正達到所宣稱的效果,而不僅僅是安慰劑呢?

每天至少得吸收15mg的膠原蛋白,它才能在我們的體內發揮適當作用唷!

 

  除了上述幾點之外,挑選口服膠原蛋白產品還有以下幾個要項得注意:

  • 注意產品標示。看清楚熱量與脂肪含量,同時看看有沒有搭配其他對身體或美容有益處的複方成分,例如想追求皮膚的彈性與白皙,那麼除了膠原蛋白的含量必須充足之外,如有添加維生素c(美白)或者甘菊(淡斑)都是很棒的選擇。
  • 分子量越小越好。這樣才容易被吸收,效果才看得到喔!有些商品的膠原蛋白含量雖然充足,但分子量過大不易吸收,攝取再多也是枉然。一般說來,2500Dal以下,是最符合人體的胺基酸結構,最容易被人體吸收的。
  • 慎選淬取來源。目前市面上的膠原蛋白淬取來源極其廣泛,像是深海魚或者家禽(雞鴨鵝)家畜(牛豬等),但深海魚有重金屬汙染的疑慮,家禽家畜則要擔心病毒感染,建議挑選來源更單純潔淨的,例如從淡水養殖魚的魚鱗當中,所水解出的高純度膠原蛋白,即可避免上述問題。

 

談了這麼多關於膠原蛋白的祕密檔案,那麼下一回,您知道該怎麼挑選了嗎?

祝福各位都能透過簡單的口服保養,達到健康美麗的終極目的。

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分享一則有趣也有深度的健康報導

文中提及的種種數據與研究

恰恰印證了郭育祥院長的主張:肥胖與自律神經失調有高度關連性

延伸閱讀→《醫師手札》肥胖與失眠VS內分泌與自律神經 @林暉宗醫師

一起來看看是怎麼一回事吧 

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睡眠習慣差 體重易升

  過去醫界發現,睡眠不足會讓體重上升。美國最新研究顯示,不只睡眠長短會影響體重,如果睡眠時間、起床時間不穩定,也容易讓體脂肪暴增。反之,睡眠、起床時間固定,體重、身材就會比較健康、勻稱。

  運動學教授布魯斯‧巴雷分析三百多名十七歲到二十六歲女性資料,追蹤數星期,結果發現,一個人睡眠習慣好,較容易維持健康體重。研究成果已發表於線上版「美國健康促進期刊」。

  研究人員發現,睡眠時間、起床時間維持穩定的人體脂肪往往比較少,特別是每天同一時間起床的人,體脂肪更不容易飆高。此外,睡眠時間少於六點五小時,或睡眠時間多於八點五小時的人體脂肪大多偏高。由此可知,睡眠品質對身體組成非常重要。

  研究數據顯示,,一個人睡眠、起床時間很不穩定,一星期內差距九十分鐘以上,體脂肪會比差六十分鐘的人來得多。

  尤其是起床時間,更與體脂肪多寡息息相關,每天早上同一時間起床的人體脂肪較少,若有時候賴床、睡很晚,反而對體重管理大大不利。

  巴雷教授解釋,人體有生理時鐘運行,如果作息大亂,不讓生理時鐘穩定運行,各項生理機能就會受到影響。

  當睡眠習慣不佳、作息不穩定,生理活動就產生變化,此時掌管飲食、食物攝取的荷爾蒙很容易分泌異常,進而導致體脂肪上升。

研究團隊更進一步發現,晚上睡眠時間介於八小時到八點五小時、睡眠品質良好的人體脂肪量最少。 

 

網路引用連結:睡眠習慣差 體重易升

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  當減肥一直處在屢敗屢戰的痛苦循環中時,或許您應該要換個角度想一想:「我的肥胖會不會是自律神經失調引起的?」現在,就透過下面的檢測,了解自己的肥胖與自律神經失調到底有沒有關係吧!

  

肥胖與自律神經失調自我檢測表

自律神經檢測表

  請看看以上表格中的症狀與現象,回想它發生在您身上的程度,選一個最貼近自己的答案,在適當的欄位進行圈選。 

  完成後將各題得分數相加,可分別得到兩個數值,一為X軸的代表數值,一為Y軸代表數值。在下方的圖表上,找到X軸與Y軸的對應數字,看兩組數字的交集點落在ABCD哪一區,便能知道您的肥胖與自律神經失調關係到底有多深!

檢測結果  

 

A型 屬典型的自律神經失調者,你肥胖的主因應該就是自律神經失調。

B型 屬「壓力型肥胖」,主要的自律神經失調會反應在壓力調適方面。

C型 屬「內分泌異常肥胖」,主要的自律神經失調會反應在各器官不適方面。

D型 和上述三型相較之下,您的致胖原因與自律神經失調的關聯性相對較小,但仍建議參考本書part3的飲食建議,同樣有益於加速達成減肥目標。

 

更詳細深入的結果解析與對應的減肥妙招

請參考郭育祥院長著作:《吃飽睡好,當然瘦得了

編按:以上內容擷取自吃飽睡好,當然瘦得了》。

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聰明減肥──利用基礎代謝率健康與美麗雙贏

本文作者:幸福綠光 

  有些人似乎就是比較不容易發胖,這很可能和他們的「基礎代謝率」較高有關。

  基礎代謝率便是一個人一天光是呼吸睡覺就會消耗掉掉的熱量,基礎代謝率越高,減肥就越容易!

 

  在理解自己的基礎代謝率之後,就能量身打造適合自己的熱量攝取量,既不讓身體吃太多,也不讓身體餓過頭,同時兼顧美麗的外在與健康的內在!來看看減肥名醫郭育祥關於基礎代謝率的清楚解說:

 

  有體重困擾者,時常羨慕那些似乎怎麼吃都吃不胖的人,覺得他們似乎有比自己還多的「吃福」!實上,不易發胖者多的很可能不是「吃福」而是「肌肉」。由於身體肌肉比例較多,比較易於消耗熱量而吃不胖,換言之,他們的「基礎代謝率(BMR)」較高。
 
  所謂的基礎代謝率,指的是一個人每天什麼事也不做,光是呼吸睡覺也一定會代謝掉的熱量。因此,基礎代謝率越高,越有助於消耗熱量,減肥成功的機率自然越高。

       

基礎代謝率怎麼算?

  基礎代謝率的計算公式繁多,但目前最多地區遵循的、同時也是台灣行政院衛生署所採用的,則是這套由美國運動醫學協會所提出的版本:

□男性BMR=(13.7*體重)+(5*身高)-(6.8*年齡)+66

□女性BMR=(9.6*體重)+(1.8*身高)-(4.7*年齡)+655

或者直接使用多功能體重計來測量也非常簡單方便喔!

 

用基礎代謝率開啟熱量消耗的開關

  從熱量消耗的角度來看,最聰明的減肥法是每天提供身體超過基礎代謝率的熱量,但不要超過太多。為什麼要超過基礎代謝率呢?因為這樣才能避免身體因熱量不夠多,而造成肌肉的流失。

 

  人體的能量主要以肝醣、蛋白質(肌肉)及脂肪三種形式儲存,其中最先被利用的是肝醣,其次是肌肉,最後才會是脂肪。

  如果每日攝取的熱量遠低於基礎代謝率,雖然在短時間內能有很高的減肥成就感,但基礎代謝率也會快速下降,長期看來不但不利於減肥,更會傷害健康。

  當身體發現你給它的熱量不足以應付一日所需時,它會先想辦法「開源」,從其他地方挪移熱量來消耗。但若長期「入不敷出」,身體便會開始「節流」,也就是減緩甚至關閉體內某些組織器官的運作,這也是為什麼有人會減肥減到生理期大亂,甚至提前更年期。

 

以基礎代謝率為1500大卡為例

  如果測量得知基礎代謝率是1500大卡,在沒有特別運動的狀況下,若希望以和緩方式減肥,每日約攝取2000大卡即可。

  若希望效果更加顯著快速,可以試著減少總熱量的攝取(或增加熱量的消耗),例如每天再減少250大卡。惟手段不可過於激烈。理解自己的基礎代謝率,並計算出每天應該攝取的熱量,才能夠以容易維持且效果長久的方式減肥,並且瘦得健康!

 

※內容整理自郭育祥醫師著《吃飽睡好,當然瘦得了》一書

文於2013.10.14由《幸福綠光閱讀網》刊出

網路連結:聰明減肥~利用基礎代謝率健康與美麗雙贏

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  在不同時間或狀態下喝水,會有不同的效果,喝對了,事半功倍,喝錯了,事倍功半,這就是喝水的時機之別,讓我們從一日之計開始說起吧!

編按:以下內容擷取自郭育祥醫師著作吃飽睡好,當然瘦得了》。

 

起床後喝水300c.c.

  起床最重要的事情不是吃早餐,而是喝杯水。可以的話請至少喝300c.c.,且以白開水為宜。如果覺得無味不好入口,可以丟片檸檬來增加口感,但請不要用果汁、豆漿、牛奶等飲品來取代,因為這些飲料除了水分,還有糖、蛋白質、纖維質等,一喝下去你的腸胃和相關內分泌,就得開始工作準備消化它們,有違起床第一杯水的本意唷!

  這杯水的作用主要有二,一是讓我們的體內機制跟身體一同醒來,才不會有「人明明起床了,卻感覺渾沌沒精神」的狀況,第二則是補充水分。

  經過一夜睡眠,雖然躺著不動,但仍然會有水分因呼吸或發汗而流失,因此晨起時身體是有些缺水的,乾乾的嘴巴與喉嚨就是最佳證明。這時候為身體送入一杯及時水,可以解身體的渴,讓血液濃度回復正常,穩定血壓(銀髮族容易在清晨中風,就是因為早上身體缺水,讓血液變得太濃稠,才會導致血管堵塞),也可以提供各種生化反應使用,特別是廢物的運送。通常這杯水一喝下肚,大約三十到四十分鐘左右,人就會有便意了。

 

用餐前和用餐中喝水400c.c.

  關於喝水與用餐之間的時間調配,有許多不同的說法,有人主張飯前,有人說飯後,時間間隔有人說是提前30分鐘,也聽過10分鐘的說法,眾說紛紜。到底水應該在吃飯前喝比較好,或者在飯後喝比較適當呢?以減肥來說,我會選擇「飯前」,但並不需要提前到30分鐘,我的建議是從飯前開始喝到吃完飯

  坐上餐桌準備開動時,第一個拿起來的不是筷子或湯匙,而是你的水杯。先緩緩喝至少100c.c.後,再開始用餐,接著就邊吃邊喝,直到用餐結束。所謂的邊吃邊喝,不是要你一口飯、一口水,而是每吃幾口飯,就喝口水潤潤喉,只要記得把「喝水」這個動作納入你的用餐流程即可,不必過度嚴苛的加以規範。

  這麼做對減肥有什麼幫助呢?在用餐之前喝水,讓水分比食物早一步進入消化系統,有抑制食慾的作用,而邊吃邊喝則能增加飽足感,兩者都可以避免過度進食。不過在吃飯時喝水也得注意水量,不要喝太多,建議以不超過400c.c.為宜,否則很容易導致胃食道逆流。因為當水分與食物一起出現在胃裡時,為了避免還沒有被好好消化的食物流走,胃的出口會塞住,這麼一來,雖然留住了食物,卻也留住了水分,這就是飯中喝水會產生飽足感的原因之一。一旦我們喝過多的水,卻又無法從出口排出,便很可能往上湧,形成胃食道逆流。

  除了起床與用餐這兩個時間點外,白天清醒的時候,建議大家每隔3060分鐘就起來喝點水,別等到身體缺水,發出口渴訊號,才想起該補充水分。勤於喝水,一方面可以趁機走動,變化一下姿勢、增加活動量,二來也能落實分次少量的喝水法,有利於水分吸收,對健康是有益無害的。

 

睡前 1 小時不喝水

  最後要提醒各位的是,睡前1小時盡量避免喝水。壓力型肥胖者普遍睡眠品質不佳,已經淺眠、多夢、睡不好了,若是夜半尿意頻頻得不停中斷睡眠,那真的是很叫人受不了。內分泌異常型的肥胖者代謝通常不太好,睡前喝水的結果就是隔天會水腫。再者,此型肥胖者本身已有頻尿困擾,睡前若再大量喝水,恐怕就得做好一夜無眠的心理準備。印象中有一位李媽媽正是如此,她曾創下一個晚上起來17次,就為了解尿。為了一夜好眠,請務必記住,睡前1小時盡量避免喝水,如果真的覺得很渴,不妨先含一小口水在嘴裡,待口腔濕潤後再吞下,應該可以緩解口乾舌燥的感覺。

編按:

想知道喝水的好處,請參考→《健康新知》為什麼減肥時得多喝水?

想知道該如何正確喝水,請參考→《健康新知》正確且聰明的喝水減肥法

想知道更多關於減肥與喝水的秘密,請參考→吃飽睡好,當然瘦得了

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喝水  

水固然可以幫助減肥,但可不能隨便就往嘴裡猛灌,要懂得如何喝水才是關鍵。

編按:以下內容擷取自郭育祥醫師著作吃飽睡好,當然瘦得了》。

 

份量因體重而異

  首先來談談喝水的份量吧。水對減肥既然有幫助,是否多多益善,盡情喝到飽呢?不,當然不是的,而且這樣做,身體「一定」很快就壞掉!

  光喝水不攝取其他食物,身體就沒有養份可以運作,連生命都會受到威脅,哪還能管胖瘦問題?何況水量攝取過多會導致「水中毒」,嚴重的話還可能致死。

  那麼,究竟應該喝多少水,才能讓水發揮最大功用又免除水中毒危機呢?答案分別是2000c.c.3000c.c.。如果你的體重在90公斤以下,那麼每天2000c.c.的水已足夠應付你的代謝循環;倘若體重超過90公斤以上的肥胖者,則建議一天至少要喝水達3000c.c.。這是因為在減重的過程中,你的身體會比體重較輕者產生更多尿酸,為了將它們通通排除,不沉積在體內形成痛風,自然需要更多的水分。

 

喝法有巧妙不同

  知道應該喝多少分量的水後,接著就該了解應該怎麼喝。

  「怎麼喝?喝水還有步驟嗎?不就拿個杯子裝一杯,或是瓶蓋打開,對準嘴巴咕嚕咕嚕喝下去啊!」

  在門診中衛教患者喝水時,常有人這麼回答我,覺得喝水哪有那麼複雜,從小到大不知喝過多少了,哪需要教他們怎麼喝!其實喝水和呼吸、睡覺一樣,看似稀鬆平常,是每人每天都會做的事情,卻不知道它影響健康甚深。嚴格說來,喝水不僅有方法之分,還有時機之別,都做對了,才能讓水分在身體內進行最高效率的應用。

 

喝水的方法:多次、少量、緩慢

  將每天應該攝足的水量,分成8~12次來飲用,特別是過去沒有養成喝水習慣的人,次數可以再增加,分成20次也無妨。若硬要你每次都喝300c.c的水,可能會讓你感覺非常痛苦,甚至一想到喝水就噁心反胃,如此一來,反而會半途而廢,還不如每次都少量少量的喝,喝足份量最緊要。

  許多人一聽到我交代要喝足2000c.c.的水,回家馬上準備一只大水壺,然後每天早上裝入2000c.c.的水,隨身帶出門,準備一日飲用。結果呢?多數的人根本沒喝完。所以,換掉你的大水壺,直接使用體積較小的容器吧!

  至於緩慢,則是指喝水的速度,要慢慢地一口一口喝,而不是嘴巴張開,直接將水倒入喉嚨猛灌。許多人在勞動或運動後喜歡這麼喝水,感覺似乎很爽快,但其實這是非常不好的,除了容易因為喝太快而喝入過多空氣,害我們嗆到、打嗝或脹氣之外,一次灌下太多水、超出人體負荷時,腎臟會收到進水過量的訊號,無處宣洩之餘只有兩個選項,一是堆積在體內影響代謝,二是乾脆放棄,命令腎臟加速工作,將水分悉數排出,反而讓喝下去的水立刻流失,沒有足夠的時間送到身體各地,不僅白喝一場且又傷身!

 

  因此針對肥胖者,特別是壓力型的肥胖者而言,最好的喝水節奏是配合呼吸,喝的時候慢慢深吸一口氣,氣吸足了,水也進入口中,吞嚥時閉氣止息,吞下去之後再吐氣這樣的速度不僅可以讓水分緩緩進入身體,獲得效率較好的吸收,還可以穩定情緒、平撫壓力、抑制食慾,更重要的是,對自律神經的調節相當有幫助喔!

編按:

喝水的學問真的好多啊~

想知道喝水的好處,請參考→《健康新知》為什麼減肥時得多喝水?

至於喝水的最佳時機,敬請期待下期連載唷^^

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文於2013.08.03由《健康醫療網》刊出

網路連結:產後立刻瘦身 小心身體吃不消

 

  (健康醫療網/林怡亭報導)許多媽媽都有產後肥胖的困擾,其實產後若急於瘦身,不但成效差,也可能影響身體的健康;開業診所醫師張元鳳指出,主要是因懷孕時,體內荷爾蒙會產生變化,若產後想要馬上恢復身材,就必須要4至6個月的時間,讓生理變化能慢慢恢復。

 

  尤其懷孕到孕後半年時間,身體正處於荷爾蒙動亂時期,一不小心就可能影響自律神經;張元鳳說,不管是荷爾蒙或是自律神經出現異常時,就可能誘發嚴重的內分泌失調等現象,更別提想要順利瘦身。

 

  醫師張元鳳進一步說明,臨床上就有1名約34歲女性,產前體重約43公斤,但懷孕後卻胖到60公斤,雖有逐漸消瘦,但卻回不到原來體重,其實主要是因這名媽媽才剛生產完,就急著用激烈手法減肥所導致。

 

  想要找回產前的窈窕,媽咪們只要多給身體一點時間,等到身體狀況回復平穩,再來施行瘦身計畫,就能事半功倍。

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13.08.05   

貼心叮嚀:

氣象預報,本周氣溫偏高,請大家一定要記得隨時補充水分,並做好防曬工作

 

 

為什麼減肥時得多喝水?

  攝取水分對身體健康的好處,相信一般人早已耳熟能詳,其中最普遍被提及的,就是水能夠幫助排除廢物與毒素。但許多人都不知道,其實水分在體內的工作不僅僅於此,它參與了人體每一項生化反應,是的,你沒有看錯,是每一項,包括我們最在意的脂肪燃燒。現在水分在你心裡的排名是不是又向上提升了呢?

 

  到底水在我們體內如何妥善分配給各單位使用呢?它們的代謝與調節,又是誰的責任呢?答案是「自律神經」!它負責統籌分配,並協調身體到底需要多少水分,過多或過少時該由哪裡來負責排除或吸收,而這一連串的過程,就能啟動新陳代謝,消耗能量,對於減肥者來說是好消息。

 

 

喝水如何幫助減肥?

  水是最好的溶劑,是體內環保不可或缺的載具,任何養份要送入細胞或任何廢物要排出體外,都得藉由水分來運送。那麼針對減肥,水又提供哪些直接或間接的幫助呢?主要有五項,分別是「消除水腫」、「促進腸胃蠕動」、「燃燒脂肪」、「抑制食慾」、「舒緩情緒」。

 

 

l   消除水腫

乍聽喝水能消除水腫,相信有不少人會感到疑惑:「水腫不就是水分太多害的?怎麼會透過喝水來消除呢?」其實不然,上述這句話隱含兩個迷思。首先,水腫不是水喝太多害的,是我們口味太重所致,過多的鹽分與醣類都算喔!

 

水分的來源有許多種,茶、咖啡、湯品或者食物中的含水,都是可以被人體吸收利用的水分,不單單只有白開水。其中像咖啡或茶水,前者富含咖啡因,後者有茶鹼,均有利尿的作用,對於排除多餘水分很有幫助,而且熱量極低。不過對於因自律神經失調而肥胖者來說,若有水腫困擾,建議喝茶比喝咖啡好,以免喝了咖啡過度刺激交感神經(茶鹼雖然也會,但強度不比咖啡因),讓人夜晚無法安睡,反而更不利減肥。

 

l   促進腸胃蠕動

l   燃燒脂肪

l   抑制食慾

l   舒緩情緒

編按:

礙於著作權轉載限制,詳盡內容敬請參考《吃飽睡好,當然瘦得了》。

 

 

有人說喝水會變胖,是真的嗎?

  天底下如果真有人是喝水喝胖的,那肯定要破金氏世界記錄了。該人的體質必然極為特殊,竟然光靠一點熱量也沒有的水,就能生成脂肪,變成胖子。

 

  喝水之所以會讓少部分人產生「變胖」的錯覺,問題還是出在飲食口味過重導致水腫。對外食族來說,這點有時難以全面防堵,但仍然有亡羊補牢的作法。一旦察覺自己水腫了,除了要注意接下來的飲食盡可能吃得清淡些以外,不妨選食利尿的食物(如小黃瓜、冬瓜)或喝些綠茶,加速滯留水分的排除。

 

  倘若你沒有上述困擾,只是單純煩惱喝水導致肥胖,那麼請放心,喝水不但不會發福,還可以幫我們瘦身,在每日2~3000c.c.的範圍內,都是安全的飲水量。

 

編按:

水該怎麼喝,才能在減肥之路上,助我們一臂之力呢?

請參考→《健康新知》正確且聰明的喝水減肥法

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R0281988-1  

許多人都不能理解

肥胖跟自律神經失調到底有甚麼關係

甚至不太清楚甚麼是自律神經失調

 

沒關係~~

郭醫師佛心來著 (笑)

百忙之中特地抽空

利用診所一隅拍攝了小段影片

直接面對面地向大家解釋

除了一解上述疑惑之外

也提綱挈領地告訴各位觀眾

倘若您的肥胖,真的是自律神經失調所引起的,又該如何因應?

影片連結在此→點我點我點我

 

延伸閱讀

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