Dr.Guo‧《郭育祥診所》

動一動肢體，焦慮趕不見～貓式呼吸法

          在要爆炸的時候，幫自己安排個假期，到海邊躺在椅子上，聆聽海浪的聲音；到山上站在山頂上，俯瞰腳下美景，實在愜意。在一段長期焦慮緊繃過後，能離開令你焦慮的情境、環境是最好的，不過這也是難度最高的。

          能怎麼辦呢？我會建議你，暫時從規律的生活中游離。你一定會說：「可是，我沒時間出走啊！」其實，出走是一種狀態，出走真的不需要到很遠很遠的地方。你家的客廳、你家的書房、你家的任何一個小空間，就可以讓你出走囉！

          情緒多到的爆炸的時候，你可以在家裡找一塊小空間，活動活動筋骨，透過身體的引導，再配合上恰當的呼吸，來緩和自己的情緒。暫時脫離忙碌的生活，就是一種出走。

          接下來，請跟我一起這樣活動，趕走焦慮。

1.採四足跪姿，手掌、膝蓋貼在地上，手臂、大腿和地板呈直角。記得肩膀、脖子要放鬆。

2.慢慢吐氣，將背部拱起，頭放在雙手之間，眼睛看著肚臍。

3.吸氣，回復成原來跪姿。

4.吐氣，頭頂指向天花板，提起尾骨，使背部呈現凹的形狀。

5.重複動作1~4，約莫5分鐘。

　　學會了簡單的貓式呼吸法，你會發現，趕走焦慮並不難，你也會發現，辦公室桌上待處理的文件；家裡洗碗槽裡待洗的碗盤、洗衣籃裡待洗的髒衣服；眼前即將到來的升遷考試……再也無法左右你的情緒。平時如果能搭配腹式呼吸的練習，以穩定、緩慢的方式，平衡吸氣與吐氣的頻率，遠離焦慮、擺脫壓力困擾，絕對非夢事唷！

延伸閱讀：《醫師手札》調節飲食與呼吸 告別壓力 @張元鳳醫師 

本文部分內容摘取自《好好呼吸，甩掉老毛病！》郭育祥醫師著 時報出版