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肩膀僵硬是你的肩膀在告訴你：「我累了，該讓我休息一下，換個姿勢了！」如果不想一天到晚肩膀僵硬、痠痛，或是三不五時就落枕、脖子卡卡，以下，提供幾個伸展操。不需要花太多時間，難度也不高，只要記得有空就做做，就可以脫掉肩上沉重的盔甲囉！
動作1：小腿拉筋操
1.坐在地板上，背部挺直。想要讓自己舒服一點，下方可以墊個瑜珈墊。
2.左腿打開45度，右腿往內彎曲，讓右腳跟碰觸到左大腿內側跟部。
3.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾套在左腳掌上。
4.吐氣，讓身體靠近左腿方向，並將左腳腳尖拉往自己的方向。
做這個動作時，儘量讓腹部往大腿方向靠近。
5.維持動作不變，深呼吸5次。
6.換右腳，進行一樣動作。
7.左右各進行10次。
貼心叮嚀：別太勉強自己
這個動作主要是幫助伸長阿基里斯腱、放鬆並拉長肩膀肌肉。
柔軟度好一點的人，可能不需要藉助毛巾幫忙，直接用手輕輕扳住腳底板也可以。
伸展過程中，酸是一定會有的，但別太勉強自己，以不感到疼痛為原則。
記住：一邊吐氣，一邊伸展。
動作2：轉動肩膀操
1.坐在椅子上，背部離開椅背，打直。
雙手手背抵住腋下，手肘拉直。
2.準備用手臂向前畫半圓。
吸氣，慢慢將手臂往前方，向上畫一個半圓。
3.準備用手臂往後，向下畫另一個半圓。
吐氣，慢慢將手臂向後方放下。
4.將手臂收回，手肘往下放在身體兩側，手背仍抵住腋下。
5.重複步驟2~3，10次。
貼心叮嚀：自然呼吸就好
在進行這個動作時，只要自然使用腹式呼吸即可。
不用太過強調呼吸、吸氣的時間與頻率。
延伸閱讀：
本文部分內容摘取自《好好呼吸，甩掉老毛病！》郭育祥醫師著 時報出版
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