說起肩頸僵硬，這似乎是現代每個人，如影隨形的老毛病。雖然不舒服，但多數人對它好像已經習以為常。為什麼會肩頸僵硬呢？除了少部分因為疾病所致之外，絕大部分的人是因為姿勢不良所致。
「郭醫師，我的肩膀好緊喔！我每天都覺得我好像穿了一件盔甲在身上，惱人極了！」這句話，經常成為我的患者看診時的開場白。這些人，有人是電腦狂人，有人是伏案高手，也有人是哈拉達人，其中更不乏超級媽咪還有超人老爸。不論身分為何，他們之間存在著兩大共通點：長期維持同一個姿勢、生活壓力不小。
今年42歲的蘇先生，是我的患者，同時也是個超級忙碌的電腦工程師。他已經結了婚，擁有一位美麗貼心的老婆，不能稱為「黃金單身漢」，因此我總戲稱他為「黃金漢」。拜工作所賜，他一天24小時幾乎都跟電腦、手機黏在一起。龐大的工作量，經常讓他一屁股坐下來，就難以再起身，永遠像個雕像般坐在電腦前。即使下了班（依照蘇先生的說法，那不是下班，充其量只是離開公司而已），也時常需要利用手機，來處理公務事。這時候，他的標準姿勢成了「頭低低看手機」。經常性維持這兩大姿勢，讓蘇先生的肩頸硬到比石頭還硬，而自律神經失調，更讓這不適症狀變本加厲。
正在閱讀此書的你，可能不是個電腦工程師。但你可以仔細想想，自己跟蘇先生之間，有沒有什麼共通點？是不是經常坐在電腦前？是不是經常低頭用手機？工作、讀書時，是不是很少起身動一動？是不是經常聳著肩？
現代人肩頸僵硬、痠痛，多半是肌肉緊繃的問題。我們不妨把肌肉看成一條條橡皮筋。橡皮筋被使用過度時，會出現彈性疲乏的現象，肌肉也是一樣。差別只是，橡皮筋使用過度時，所呈現的狀態是鬆垮垮，而肌肉則是硬梆梆。
面對肩膀僵硬、痠痛的老毛病，我發現大家都有各自的法寶。
「肩膀痠痛到受不了的時候，我就吞一顆止痛藥。」這是患者A的法寶。止痛藥偶爾服用還可以，長期服用會造成肝腎的負擔。如果是因為姿勢不良造成肌肉痠痛，還是應該從問題癥結點著手，改掉不良姿勢，痠痛自然「藥到病除」。
「一整個星期下來，我都會去找師父推拿一下，疏通疏通經絡。」這是患者B的法寶。找人按摩、到國術館報到，是我最常聽到的對策。若對方具有專業執照，是合格的師傅，這個方法還算可行。但，最怕的是師傅過度扭轉、施力方式不當、用力太大，造成肌肉發炎、肌腱傷害。
「郭醫師，你看。這是我的獨門止痛貼布，便宜又有效！」這是患者C的法寶。市面上這些含藥性的痠痛貼布，幾乎都有消炎的效果，的確能發揮止痛作用。但如果你當它是救命仙丹，24小時不離不棄，小心皮膚紅腫過敏喔！
肩膀僵硬，屬於醫學上所稱的「肌筋膜疼痛症候群」，通常在肩頸一帶，會有幾個地方，用手指按壓後感覺疼痛。長時間維持同一個姿勢，容易導致血液循環流通不良，造成肌肉疲勞、缺氧，使得肌膜發炎酸痛。
想要重新找回鬆軟的肩頸，其實只要保持血液循環就可以。那麼，我們該如何維持血液循環的流通？別永遠維持同一個姿勢，經常動一動是根本之道。倘若肩頸不幸已經硬梆梆了，能怎麼辦？聰明的讀者應該猜得出我要說什麼，是的，就是用呼吸來改造石頭般的肩頸。
相信我，我的伏案時間不會比你們短，我的肩頸也經常面臨使用過度的狀況，這時候，我會利用好好呼吸，來解除肩膀僵硬的情形。
親愛的讀者們，丟掉你的痠痛貼布、按摩搥、敲打棒吧！跟著我一起呼吸，讓頸部、肩膀變得更鬆軟。
編按：
下周一將繼續與大家分享幫助肩頸放鬆的呼吸法與小運動
記得準時收看唷^^
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