Dr.Guo‧《郭育祥診所》

 「運動有益健康，運動能刺激大腦分泌腦內啡、促進身體代謝功能，將體內廢物排清，趕走疲勞，提升免疫力。」在這個知識爆炸、養生概念盛行的今日，關於運動的優點，大家都能默念出幾大項。只不過「知易行難」，運動好處一堆，但能實際「身體力行」的人，則寥寥可數。尤其朝九晚五的上班族，對於運動更總是三分鐘熱度，經常「兩天捕魚、三天曬網」。

如果你剛好也是「成天掛念著要運動，卻又遲遲沒有行動」的人，看到以下的建議，一定會非常開心。沒錯，這方法可以說是懶人救星。每回看診，我從不對患者提出「用運動改善疲勞」的建議，一方面是因為我知道，大家都非常聰明，早就知道這個道理，如果能做、願意做、做了有效，也不會出現在我的門診中。另一方面是因為，我打從心底，不認為那是「人人皆適用，可有效趕走疲勞」的好方法。

　　沒有例外，每個疲勞的人，最愛說的一句話不外乎是：

　　「我很難擠出時間運動。」

　　「我都快累癱了，哪還有氣力再動啊！」

沒錯，或許有許多專家會說這些都是藉口，可是我卻認為那再真實不過了。那麼，究竟有沒有其他辦法，可以為又忙碌又疲累的現代人緩解疲勞呢？當然有，請看以下的懶人運動法。

1. 站在一面牆前面。雙手打直，按在牆壁上。
2. 身體與牆壁的距離，大概是身高減50公分。這時候你的身體自然呈現傾斜狀態。
3. 慢慢吸氣，將腰往後拉，雙手配合往下，直到身體與地板成平行狀。
4. 慢慢吐氣，盡可能伸展脊椎和腳底。
5. 維持動作2分鐘，並深呼吸。吐氣時，盡量伸展。
6. 視自身狀況，重複前面步驟，直到感到身心舒暢、肌肉放鬆為止。

貼心叮嚀：盡情打開胸腹

　　解除疲勞的懶人運動法，主要是透過肢體動作，來打開胸腹。呼吸的時候，不需要侷限於腹部呼吸，若能一同運動胸部呼吸會更好。

倘若，你十分熱愛運動，那麼我絕不反對你每天抽出時間來，到戶外走一走、動一動。在我的觀念裡，運動是一種嗜好，不應該勉強自己。勉強進行效果也不會理想！若真的不愛到戶外跑、跳、碰，在室內伸展筋骨，認真練習呼吸，效果也很好唷！

本文摘取自《好好呼吸，甩掉老毛病！》郭育祥醫師著 時報出版 

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