壓力，經常是引發胸悶的主要原因。根據臨床觀察，胸悶經常困擾著上班族群。通常我會建議有此困擾的朋友，養成深呼吸的習慣，不論胸悶是不是「進行式」，可以的話盡量用腹部深呼吸，如此一來便能有效減少胸悶發生的頻率。
舒緩胸悶呼吸法
胸悶的時候，你可能會覺得胸口像是被大石頭頂住一樣，呼吸不怎麼順暢，不管怎麼用力吸氣都吸不飽，不論怎麼努力吐氣都吐不盡。這時候，人的直覺反應通常是「卯起來吸氣」，殊不知，這樣不僅對解除胸悶無益，還可能讓情況更糟。
我們都知道，吸氣能夠增加血液中的含氧量，卯起來吸氣，當然就會使得血液中氧氣更多，二氧化碳量相對減少。這時候，交感神經容易興奮，肌肉會過度收縮，沒辦法獲得放鬆，使得呼吸更加不順暢，加重胸悶不適。
若胸悶是肌肉過度緊繃所引起，應該做的當然就是放鬆肌肉，而深呼吸正是放鬆肌肉最簡單的方式之一。接下來，就讓我們好好學學怎麼深呼吸，讓肌肉獲得放鬆，一起成功把心中那塊大石頭移開吧！
1.採坐姿。雙腳輕輕踏地，雙手自然垂在大腿兩側。（站著進行也OK）
2.鼻子吸氣，雙手舉起。鼻子緩緩吸氣的同時，雙手慢慢舉起至與地面平行的高度。（大概就是平舉狀態，舉至腋下的高度）
3.噘嘴吐氣，雙手放下。噘起嘴巴慢慢吐氣，雙手慢慢放下，最後自然垂放於身體兩側。
除了深呼吸之外，我們也可以在日常生活中，透過輕緩的肢體運動，來改善胸部肌肉緊繃、以及氣血循環的狀態。
步驟：
1.採站姿。左手背貼在後背上方中央區域，右手繞過後腦，用大拇指和食指抓住左耳尖端。
2.用鼻子緩緩吸氣，身體向右彎曲。
3.用嘴巴或鼻子緩緩吐氣，慢慢將身體回正。
4.重複十次。換邊後，再進行十次。
許多患者告訴我，胸悶、呼吸困難最嚇人的地方，不在於「它可能是疾病的警訊」，而在於來臨時，那令人感到恐慌的恐怖感受。「你真的會覺得，自己離天堂不遠了！」病患A搖搖頭，帶著一副不敢再想的表情告訴我，胸悶、呼吸困難發作時他內心的想法。
胸悶、呼吸困難可能發生在任何情況下，入睡前、睡眠中，抑或是從事靜態、動態活動時面對這不速之客，我們可以怎麼做呢？
1.發生胸悶、呼吸困難時，別緊張、恐慌。先保持鎮定，停止呼吸。再吐氣、吸氣，並放慢呼吸的速度，數分鐘後，狀況多半能獲得改善。
2.壓力大時容易發生胸悶的人，建議抓住機會，就多做擴胸伸展運動。
3.學會紓解壓力。長期處於高壓狀態，很容易提升胸悶發生的頻率。
4.若不確定發生原因為何，建議先至胸腔內科、心臟科接受完整檢查。
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