手腳冰冷，怎麼辦？
「郭醫師，我不要再當冰山美人了啦！你都不知道，我每次去談案子，客戶要跟我握手，我心裡有多害怕。我超怕對方被我冷冰冰的手嚇到耶！還有還有，去超商買東西付錢的時候也是，害我都不敢看店員的眼睛。」
手腳冰冷雖然不完全是女性朋友的專利，但它的確好發於女性身上。我那正值花樣年華的女性患者－高小姐，剛巧就是眾多受害者中的一員，她對於自己總是冷冰冰的手腳感到相當不耐。
我們的手腳位於身體的末端，熱能在運送過程中容易流失，要順利到達末梢，本來就比較不容易。身體受寒時，大腦經判斷，認為身體太冷，應該要保持體溫跟能量，於是下令心臟：「保留實力，別送太多血液到末梢去」，還會想辦法讓末梢血管變細小。如此一來，血流到不了手腳，手腳自然就冰冰冷冷了。
上述手腳冰冷狀況，屬於生理性。大概每個人都會有一、兩次經驗。通常，只要吃暖一點、穿暖一點，外加動一動手腳，促進血液循環，冰冷情況就能立即改善。但有些人即便穿上毛襪、戴上手套，手腳依舊像冰棒一樣，任憑做再多保暖動作都沒有用，這多半是自律神經失調所引起。
自律神經中的交感神經，負責血管收縮，副交感神經負責血管擴張。兩者合作無間，才能讓血流順暢。當自律神經失衡，血流調節變差，末梢部位容易出現血液循環不良的狀況，導致手腳冰冷。
「那我該怎麼辦啊？我可不想一年四季，手腳都跟冰棍一樣。」郭醫師我還是老話一句，好好深呼吸吧！調整好你的自律神經，溫熱的血液就會流遍你手腳的各個角落啦！
暖手活血呼吸法
我口中的深呼吸，指的是運用到腹式呼吸的呼吸方式，可以是單純腹式呼吸，也可以是胸腹呼吸。
腹部呼吸為什麼這麼重要？要知道，除了大腦、心臟、肺部之外，我們身體內的重要器官，幾乎都藏在腹部裡。這裡擁有大量的血管、神經，多刺激它，讓它多活動，生理運作會更理想。
透過腹式呼吸，能增加血液中的含氧量，提升熱能，同時改善血液循環，調節自律神經，如此一來，要告別手腳冰冷就不再是難事了！
冰山美人們，跟著我好好深呼吸吧！終有一天，你們可以擺脫手腳冰冷，做個氣色紅潤的美人。
左右轉身，暖活手腳～臀晃暖身操
老是冰手冰腳的，不僅自己不舒服，別人不小心碰到，也會下一跳。不僅如此，冷冰冰的雙腳，還極有可能導致失眠。對很多女性朋友來說，冰冷的手腳簡直就是生活中的大夢靨，尤其寒流來襲，那更是凍得不像話。
想要解除自律神經失調所造成的手腳冰冷，最有效的方式，當然就是想辦法將失控的自律神經調整回正常狀態囉！除此之外，建議大家也多做「臀晃暖身操」，動一動手腳，改善冰冷狀態。
採站姿。
雙腳打開，腳尖朝前勿向外，雙腳之間的距離比肩寬再多一些。雙手放鬆，自然垂在身體兩側。
轉右邊。
左腳膝蓋彎曲，靠腰部力量帶動上半身轉向右邊，雙手自然甩動，右手手背輕輕敲在左後腰上（靠近左腎位置），左手手掌則輕敲在右腰上。
轉左邊。
右腳膝蓋彎曲，靠腰部力量帶動上半身轉向左邊，雙手自然甩動，左手手背輕輕敲在右後腰上（靠近右腎位置），右手手掌則輕敲在左腰上。
重複進行5分鐘。
溫暖手腳，你可以這麼做
手腳冰冷雖然不至於成為女性追求美麗、健康的頭號大敵，但它的存在彷彿像根小刺般，很難讓人不注意，這情況也夠惱人的。要擺脫冷冰冰的手腳，其實沒有那麼難，從飲食跟生活著手，就能幫手腳找回溫度囉！
飲食保健方面：
均衡飲食：
身體的生理運作，需要各種營養素來支持。均衡飲食，攝取多元化的營養素，才能使大腦、神經功能正常。
補充維生素A、C、E：
維生素A、C能提供身體的禦寒力，並保護血管健康；維生素E能幫助擴張末梢血管，讓血液能順利通達手腳。一般而言，只要六大類食物都攝取，蔬果多吃，就能達到身體所需。
攝取足夠的菸鹼酸：
菸鹼酸能使末梢神經舒張，維護神經、循環系統的穩定與健康。富含菸鹼酸的食物，如動物肝臟、酵母、豆類、堅果類。
料理中適量使用辛香料：
大蒜、蔥、薑、咖哩等辛香料，是天然又能促進血液循環的食材。烹飪時不妨聰明利用一下。
生活保健方面：
多運動：
逮到機會就動動手、甩甩腳。要維持手腳冰冷，不見得非得把自己搞得筋疲力盡，簡單的運動就能達到暖活效果。有時候，放慢動作速度，效果更好。
睡前泡腳：
當手腳冰冷影響睡眠時，不妨在睡前用熱水局部泡手、腳。完畢後做好保暖措施，趕緊藏入棉被裡，換得一夜好眠。
注意保暖措施：
手腳容易冰冷的人，保暖措施輕忽不得，以免大腦又下達指令，讓血液更難達到末梢，加重不適。圍巾、帽子、手套、衛生衣是實際又有效的保暖工具。
別餓肚子：
餓肚子、盲目減肥、減少熱量攝取，都可能影響體內脂肪儲存量。體內熱量過低，溫度自然降低。
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自律神經失調 (7)
